事半功倍的快速瘦腰方法對策顯奇效
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事半功倍的快速瘦腰方法對策顯奇效。 瘦身塑形是愛美女性的終極訴求,很多女性因腰部長期疏與鍛鍊,易囤積脂肪,影響身體曲線美, 下面小編爲大家帶來了事半功倍的快速瘦腰方法對策顯奇效。
事半功倍的快速瘦腰方法對策顯奇效1
一. 下腹肥胖型 多喝酸奶助消化
這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便祕的現象,飲食結構油膩、口味重。同時久坐,運動很少,喝水也很少。長時間久坐運動不足,最容易使腹部深層肌肉鬆弛,剛吃飽就坐着或趴着睡更嚴重。
瘦腰對策:
1、 多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物!
2、 擊破下腹贅肉運動
a.屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側,掌心向下。擡起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。
b.保持收腹,擡起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節捲動。儘可能地擡高,然後再慢慢下放,一次一個椎骨。當你擡臀時,避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續擡臀,做30秒鐘。
二. 水桶腰型 飲食要細嚼慢嚥
這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的'。
瘦腰對策:
1、 慢嚼食物,多吃菜以減食量
每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品,都要減少攝取,因爲蛋糕富含油脂和澱粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯!
2、 腹部運動練習
a. 身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。
b. 吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度擡起來,吐氣,換腳。
c. 吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態,至少三次呼吸。
d. 吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳擡上來,休息一下,重複一次。
e. 最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
這套東西做完,腹部會有緊緊酸酸的感覺,明天會更酸,那就是做對了,而且越慢效果越好喔。
三. 上腹肥胖 做簡單的運動鍛鍊腹部
如果你的肚臍以上部位明顯突出,那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部。
瘦腰對策:
1、 不吃糖
無論你多麼熱愛吃甜食,爲了身材着想,你都要克服自己的慾望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離爲好。堅持一段日子,你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了,如果實在難忍,就吃點蜂蜜解饞,過度一下。其實開始瘦腹時,可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,逐步將口味改變,就能達到減腹效果。
2、 多吃豆類和瓜果食物
最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便祕而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品,可慢慢增加劑量,並在一整天內將劑量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物來吃。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快。
3、 多做仰臥起坐
仰臥起坐可以幫助你鍛鍊減少腹部鬆弛肥肉。
a. 在墊上平躺,將雙手放置頭後,雙腿自然彎曲,起身幅度離地60°-70°。
b. 持續20個爲1組,速度稍慢,連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
注意不要在過軟的牀上進行練習,因爲過軟的牀會讓脊柱下陷,不但加大了鍛鍊的幅度,還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧牀墊或者木板牀都可以。
TIP:4個修腹的簡便動作
平時注意以微小的、隱祕的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。
A. 坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時,請收腹,控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當於1個仰臥起坐。
B. 工作時修腹。坐在椅上,雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝併攏在一起收腹,帶動雙膝至胸前。控制3~5秒鐘,然後放下重複。
C. 想像中修腹。當你站立時,想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
D.腹部運轉。想像你正穿着一件緊身胸衣,什麼都往裏收縮。經常從事這種訓練,腹部就會自然保持收縮。
事半功倍的快速瘦腰方法對策顯奇效2
普拉提瘦腰
隨着年齡增長,人體內激素發生較大改變,多餘脂肪堆積,普拉提的所有練習,都非常強調中心概念,練習中會運用到腹部的每一塊肌肉,垃圾肚臍與腰椎的距離,對於收緊腰部有很好的效果。
三角扭轉式瘦腰
站立在墊子上,雙腿分開大約兩肩寬,右腳尖向右側轉動,左腳尖稍微向內收,深深吸氣,呼氣時,上身向右腳腳踝,右手向上伸展,與地面保持垂直,眼睛看向右手手指,保持以上姿勢30秒,慢慢回到初始姿勢,休息片刻開始另一側練習,可以消除腰部多餘脂肪,美化腰部線條。
冬瓜蘆薈湯瘦腰
將蘆薈,冬瓜,洗淨切段,紅棗雪梨洗淨切塊,冬瓜放入鍋中,加入適量水煮沸,轉至小火煮熟,再加紅棗,雪梨,蘆薈以及鹽略煮即可飲用;冬瓜不含脂肪,並且含鈉量極低,有利尿排溼的功效,常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤積。
呼啦圈瘦腰
每週堅持4-6天左右的轉呼啦圈,每次轉45分鐘,這是一項有氧運動,可以幫助全身減肥,腰部脂肪在扭動中可以快速燃燒,長期堅持,瘦腰效果明顯。
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