上班族如何遠離慢性疲勞綜合徵

上班族如何遠離慢性疲勞綜合徵，慢性疲勞綜合徵是很多現代人都會有的，因爲現在的人越來越缺乏運動了，所以在日常生活中，總是會感覺得到很累，就算不上班也是沒精神的，下面小編分享上班族如何遠離慢性疲勞綜合徵，一起來看下吧。

上班族如何遠離慢性疲勞綜合徵1

慢性疲勞綜合徵，已經是現代都市白領刻不容緩亟須重視的話題

慢性疲勞綜合症在一九八八年被診斷髮現，特徵是疲勞症狀會維持三十天或以上及持續多於半年。根據美國運動研究學院的研究顯示，體能運動對於長期患有疲勞綜合症的人士具有莫大效益。因爲運動可舒緩壓力和減輕疲勞，可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以鬆弛，消除局部疲勞。

而運動恰恰就是現代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機會運動，“四體不勤”已成爲現代人的通病。更主要的是，許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在工作上，因此體能每況愈下。

上班族：運動少：抵抗力差

多數白領人士可能有過頭疼、頭暈、易疲乏、記憶力衰退等症狀，是因爲寫字樓的門窗總是緊閉，空氣流通不暢，很容易導致抵抗力下降，出現各種症狀。

多數白領在工作三五年後精神狀態每況愈下，尤其是使用電腦工作的人，固定的坐姿，頸部、下肢等缺乏運動。一般出現身體不適、酸脹、疼痛的感覺，嚴重的還可能會導致頸椎病、靜脈血栓、內分泌失調及抑鬱症等。

運動有要領：安全是前提

健體專家告訴您，人體大組肌肉的運動量增強，人體所需的血液也就增多，才能達到較爲理想的能量消耗以及增強心肺功能的效果。打字等辦公室運動，屬於手部小組肌肉運動，若重複多次運用小組肌肉，會傷害小組肌肉的`結構，長此以往會導致軟組織損傷、手指無力、痠痛等病狀。

“運動是要講究方法和要領的，如果動作和次序錯了，同樣不能達到應有的健身效果，甚至可能產生一定的副作用。”健體專家表示，“私人教練的重要責任之一，就是爲會員帶來正確的健身理念，並在會員運動的過程中，緊密觀察、及時糾正會員不正確的鍛鍊方法，第一時間排除可能發生的意外，同時避免會員因不正當操作爲身體帶來負面效應。”

最後，專家教練建議，大家在健身時，一定要保持良好的情緒，才能讓健身過程發揮最好的作用。除此之外就是要堅持，堅持進行六星期或以上有規律的運動，是慢性疲勞綜合症病患者無需藥物也可自我治療。

上班族如何遠離慢性疲勞綜合徵2

瑜伽有效治療疲勞綜合徵。

推薦姿勢：臥佛式

肝臟主管情緒。瑜伽“臥佛式”有助於血液滋養肝臟，幫助調理身體機能，遠離抑鬱情緒、減少疲勞。

側臥，均勻呼吸。吸氣，單肘撐住地面，肘部和肩部在同一直線上，手掌自然放在地面。呼氣，一側腿交叉於另一側腿前，腳趾尖踮地，儘量貼向平放一側腿部的膝關節，保持均勻呼吸。控制姿勢15～30秒左右，換側重複4～5次。

醫學研究表明：“當腦內無雜念時，腦波會發出ɑ波，促使腦內啡分泌，讓心靈得到快樂和沉靜。”瑜伽修習，一吐一吸，將注意力集中於呼吸，徹底排除雜念。放鬆情緒、舒坦身心--此時此刻，我只要呼吸

推薦姿勢：蒲公英呼吸

舒適的坐姿，嘴脣縮攏，輕輕吹出一口氣，想象自己在吹一朵蒲公英（或者隨手取一株鼠尾草），不停地通過嘴短促呼氣直到腹腔內空氣全部被吐出，再用鼻子深深地吸氣。

15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重複練習6個回合。

摩天式

站姿，腳分開。吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體。呼氣，腳跟慢慢着地、向後延展背部。吸氣，提腳跟向上擡起身體

呼氣，手臂側平舉打開。

舞蹈式

腳併攏目視前方地面，擡右腳用右手握住。保持姿勢6次呼吸。吸氣，左手扶樹幹（在家可扶牆壁或門框），形成舞蹈式。保持姿勢、時間以感覺舒適爲限度。右腳放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。換側，重複練習。

蹲式蓮花

半蹲，均勻呼吸。吸氣、踮尖踮起，呼氣，雙膝向兩側打開，身體繼續下蹲，再吸氣，手掌合攏於胸前。呼氣，雙膝向兩側延展到極限，腳掌儘量相對、脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體慢慢直立。重複姿勢4～5次。

門閂式

雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線。吸氣，雙臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，軀幹和右臂屈向右腿，頭放鬆，身體保持在一個平面上，不要扭動。保持姿勢1分鐘。吸氣，放直身體。呼氣，放鬆手臂。換側，重複練習。