關於減肥的誤區你都中了幾條
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關於減肥的誤區你都中了幾條,爲什麼有的人減肥很久了,但是就是看不到一點瘦的痕跡呢,減肥還是要科學的運動加上正確的飲食,盲目減重要不得。錯誤方法有可能減重變增重,關於減肥的誤區你都中了幾條。
減肥的誤區你都中了幾條1
誤區一:只吃蔬菜水果
可能許多人都覺得,減肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了,其實蔬菜水果雖然非常健康,但是如果只吃蔬菜水果,熱量根本不夠。 因爲蔬菜熱量很低,連基礎代謝所需的熱量都吃不到,長此以往會流失肌肉。
誤區二:只吃單一食物
減肥最忌諱的便是隻吃一種食物,例如早上吃酸奶麪包,午餐吃酸奶麪包,晚餐不吃等等。 如果這樣連續一個禮拜,也許會瘦下幾斤,但是這種方法更會激發體內飢餓因子,時間久了,很容易引起暴飲暴食。 而且可能會極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
誤區三:一天只吃一餐
許多人爲了減肥,每天都只吃一餐,例如早餐不吃,午餐吃得很飽,晚餐不吃或用個水果代替,其實這樣更容易變胖,因爲第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,如果一下子吃了大量的熱量,身體處理不了的熱量和糖分,都會化成脂肪儲存起來!
誤區四:過度壓抑飲食
有些人爲了減肥,會做得比較極端,例如只吃水煮的食物,不加油不加調味,或者拒絕所有社交活動。其實減肥是需要慢慢來的,吃飯的時候可以細嚼慢嚥,來降低吃的速度,飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感,飯後再適量運動消耗多攝入的熱量,這樣也是有用的。
誤區五:少吃多運動
這大概是所有人都聽過的減肥法,其實,少吃多運動是不會瘦的!正確的來說應該要吃健康食物、適量飲食、多運動,這樣纔是對的。 因爲少吃就已經沒有能量了,一個已經沒有足夠能量的身體,還要多運動,就會造成肌肉快速流失,雖然會瘦的很快,但那大部分都是流失的水分和肌肉,一旦恢復正常飲食就會快速胖回來!
誤區六:不吃東西餓肚子
餓肚子是非常錯誤的減肥方式,雖然會瘦,但會流失大量肌肉,流失肌肉的代價就是基礎代謝降低。 因爲你不可能一輩子少吃,而且捱餓久了很容易反彈,等到一正常吃就會馬上覆胖!
減肥的誤區你都中了幾條2
注意運動減肥誤區
運動誤區1:不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了,運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的,但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇,尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運動誤區2:根據研究表示,就算你每天打好幾個小時的網球,但是隻要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料,你所辛苦得來的減肥成果就會化爲烏有,所以還是要搭配飲食比較合適。
運動誤區3:很多人以爲空腹運動不利於減肥,但是其實並不是的,美國健身博士認爲,飯後一到兩個小時後進行運動是最好的,減肥的效果也很贊,最重要的是,你不會輕易感覺到餓。
運動誤區4:博士表示,這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。
運動誤區5:每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的,雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的,但是減肥的效果卻很低,只有運動的持續時間超過四十分鐘纔可以瘦身。
運動誤區6:隨着運動時間的.延長,脂肪供能的量不會達到總消耗量。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均很明顯。
運動誤區7:運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳這也是錯誤的。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。
運動誤區8:最後,在運動的時候最好要少喝水,因爲最開始運動消耗掉的是水分並不是脂肪,如果你一直補水的話,會導致你的減肥失敗,所以最好在運動結束的半小時後喝一些水。
運動誤區9:初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。
運動誤區10:只有出汗纔算運動有效。出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。
運動誤區11:停止鍛鍊會使人發胖。在現實生活中,確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動,而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少,相應減少食物中的熱量攝入,就不會發胖了。
運動誤區12:只要是鍛鍊,什麼形式都行。選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段,膝關節有骨性關節炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行,尤其慢性病患者最好諮詢一下醫生。
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