簡單運動減肥方法是什麼
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簡單運動減肥方法是什麼,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,有相應疾病的人不適合做這種運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解簡單運動減肥方法是什麼好處。
簡單運動減肥方法是什麼1
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的`熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時候,可以用海帶和海藻將米飯包起來吃,飯量很少,調味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因爲不用控制食用的數量,所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
3、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
4、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在 你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
簡單運動減肥方法是什麼2
一、時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!如果想站姿更好看,就費點勁,努力站直,將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法:站的時候膝蓋夾紙片,肩膀和腳跟貼牆,還要收腹。
二、卷腹
卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的:仰臥於地上,屈膝,腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣擡起身體,但是保持下背部不離地;然後復原。卷腹離地時吸緊腹部,腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。
卷腹有多種變形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話,可以試試側卷腹。
三、獨木舟式扭腰
身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。然後繼續像剛纔往右方向的動作。左右交替進行,共20次。
四、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛鍊加碼,但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直並且呼氣,這個動作可以隨時做,不管是走路還是收銀臺前排隊時,和別人聊天的時候也可以。
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