6妙招除便祕讓你快速瘦身
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6妙招除便祕讓你快速瘦身,運動是保持身體健康的基本途徑,運動還能幫我們甩掉贅肉,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解6妙招除便祕讓你快速瘦身好處。
6妙招除便祕讓你快速瘦身1
1、每天早上起牀後先喝一杯溫開水,夏天喝涼白開也可。
2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。
3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔,有解“燒心”之功效。
4、每天可做2—3次腹式呼吸,早起後及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘。可仰臥在牀上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸,動作要慢,時間要長。
呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
5、每天堅持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸後再按摩,晚上先按摩後再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊,用掌心在以肚臍爲中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少於30-50圈。
6、每頓飯後20分鐘左右開始;散步20一30分鐘,如果天氣不好可在室內散步。因爲散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。
6妙招除便祕讓你快速瘦身2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的`消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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