學騎馬的坐姿能鍛鍊背部肌肉

學騎馬的坐姿能鍛鍊背部肌肉，相信很多人都會做一些鍛鍊來保證身體的健康，不良的坐姿會影響體態，想要改善背部的肌肉的話可以學騎馬的坐姿，能夠有效的鍛鍊到背部的肌肉，下面分享學騎馬的坐姿能鍛鍊背部肌肉相關內容，一起來看看吧。

學騎馬的坐姿能鍛鍊背部肌肉1

改善脊椎和背部健康。騎馬式坐姿可以使腰椎保持正確位置，有助於緩解椎間盤問題及背部疼痛。該姿勢還有助於強健背部肌肉，坐在椅子上可輕鬆轉動身體或伸手取物，絕無風險。

坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且會影響到身體多部位健康。美國“臉譜網”最新載文，推薦最科學的`“騎馬式坐姿”。

“騎 馬式坐姿”源自於模仿騎馬的姿態，自從第一把馬鞍椅在“日內瓦國際發明展”上亮相後，這種坐姿得到推廣。使用馬鞍椅時，大腿向下傾斜約爲45度，兩腿之 間約爲90度，骨盆向前傾斜(使用傳統座椅時骨盆向後傾斜)，背部幾乎能夠自然地保持和站立時接近的健康姿勢，腰椎自然彎曲。這種“騎馬式”坐姿與使用 傳統座椅時有明顯差異，這些差異影響到全身重要軟組織和器官的健康。與傳統的坐姿相比，“騎馬式”坐姿減少對人體新陳代謝的干擾，符合人體工程學原理，能 最大程度地降低身體患病的風險。

保護生殖系統。採取傳統坐姿，久坐會導致生殖器部位壓迫，影響血液循環及神經功能，嚴重時會導致性功能障礙。而騎馬式能讓身體和大腿保持合適角度，使 不至於溫度過高，避免男性精子質量降低和女性 感染等危險。

有益消化系統。當上身姿勢改善時，腹部和胃腸道所受壓力會降低，消化更順暢。

學騎馬的坐姿能鍛鍊背部肌肉2

女性健身如何鍛鍊背部肌肉

俯身啞鈴划船

1、 雙手各持一隻啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，擡頭目視前方。這是動作的起始位置。

2、 肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。

3、 然後將啞鈴緩緩放回起始位置，同時吸氣。

坐姿早安式

1、 在槓鈴架下放好箱子，槓鈴栓設置爲合適高度。動作開始，坐在槓鈴下方，將槓鈴搭在後背，不要靠在斜方肌上。收縮肩胛，手肘向前轉動，做出用肩膀拉彎槓桿的動作。

2、 將槓鈴從架上拿下，下背緊弓。頭對着正前方。背部，肩膀和腹部核心肌肉收緊，將膝蓋和臀部向外推動，開始下降。髖部向後坐，直至自己坐上箱子。這是動作的起始位置。

3、 拉緊槓鈴，髖部儘量向前彎曲。如將槓鈴栓設置在前方平行位置，則可在動作失敗時多一份保護，還可以提醒合適停止動作。

4、 在要抵達槓鈴栓時停下，動作還原直至身體正起。

壺鈴相撲高拉

1、 雙手持一隻壺鈴，將其放在雙腿之間，手臂自然下垂。雙腳開立，保持略大於肩寬的距離，腳尖略向外。膝蓋彎曲，擡頭挺胸，髖部儘量向後。這是動作的起始位置。

2、 然後髖部和膝蓋伸直，站立的同時將壺鈴拉至肩膀，手肘擡起。

3、 在頂端稍適停留之後回到起始位置，重複以上動作至推薦次數。

中握距引體向上

1、 中立握，握住兩根平行的引體向上杆，雙臂伸直自由懸掛在槓下。這是動作的起始位置。

2、 手肘彎曲，身體上拉，伸展盂肱關節。不要利用搖晃的慣性來完成本動作。儘量將下巴拉到杆上，超過手的位置。

3、 在動作的頂端停頓一下，繼而降下，還原起始位置。