夜宵吃什麼不會胖
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夜宵吃什麼不會胖?在日常生活中,很多人都很喜歡吃夜宵的,但是晚上吃太多食物是很難消化的,這樣就很容易導致自己發胖,每個人都不想變胖,下面小編分享夜宵吃什麼不會胖,一起來了解一下吧。
夜宵吃什麼不會胖1
1、水煮白菜凍豆腐
白菜切成塊狀,紅辣椒切絲,凍豆腐加入鹽一起醃製20~30分鐘,將凍豆腐的水分瀝乾以後就把所有的食材都下鍋煮熟吧,放入雞精、芝麻醬和鹽,調料調製完成就可以開吃了,蔬菜中的維生素的成分加快了代謝的速度,如果你想瘦得更快又不讓口感變差,就適當的倒入一些醋吧。
2、意大利麪
意大利麪本身就是由小麥製成的,可以將黃豆芽、胡蘿蔔以及西紅柿都切成丁,再加入橄欖油和醬油攪拌均勻在晚上飢餓的時候吃就可以了,多吃也不用擔心長胖的問題的。
3、紅豆粥
紅豆又被大家稱爲赤小豆的,是一種常見的養生的粗糧,因爲紅豆是具有極高的營養價值和很好的保健的作用的,晚上餓了是可以用一碗香甜可口的紅豆粥來作爲夜宵的,不僅會讓面色暗沉的你恢復紅潤的氣色,另外紅豆的粗纖維還可以加快腸胃蠕動的速度,減少便祕的情況,下半身的脂肪自然的就排出去了,越吃反而還越苗條了。
4、西紅柿燉玉米
將洋蔥、芹菜、萵筍、西紅柿和胡蘿蔔都切成小塊狀,甜玉米切圈,鍋裏倒入油放入洋蔥翻炒出味,然後再放入西紅柿塊加水開大火煮至沸騰,接着甜玉米、萵筍和胡蘿蔔都放進去煮開,轉成中火煮5分鐘就倒入芹菜繼續煮1分鐘,最後加鹽和胡椒粉提味就行了,做法簡單,會有利於排泄的速度的,燃燒脂肪,晚上這麼吃是很難發胖的。
5、枸杞菊花茶
在吃夜宵的同時喝上一杯枸杞菊花茶吧,可以幫助你緩解和放鬆壓力,讓勞累了一天的身體的緊張的情況瞬間消失,起到了養肝明目的效果,快速的消除眼睛的疲勞感呢,同時枸杞菊花茶是有降脂降血壓的作用的,長期飲用是會促進腸胃的消化的,美容養顏又清熱降火,身材不僅變好了,就連皮膚也是光滑細膩的一面。
6、蝦仁拌海帶
海帶洗乾淨後切成小片狀煮熟,芹菜切片,往熱水裏加入一些鹽,蝦仁放進去過一遍水就撈出來,再用冷水沖洗,這幾種處理好的食材都用調味料調好,攪拌完成後就可以開吃了,海帶是富有食物纖維和脂肪酸的成分的,蝦仁多吃不會胖,兩者一搭配就是極好的減肥餐了,晚上夜宵這麼吃不會餓肚子,吃一點點就會有飽腹感了。
夜宵吃什麼不會胖2
一、宵夜吃什麼不會胖
1、香蕉
一般人誤以爲食蕉會肥人,其實一隻香蕉只含100kcal,比食飯少一半,而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指出吃一隻香蕉太多,建議吃上一隻皇帝蕉就好,只有50kcal,而且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質,沒熱量,可以維持神經運輸正常,令心跳正常,心境平和。
2、西紅柿
西紅柿中含有豐富的`膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且,西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。
3、低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸,這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶,是可以有促進睡眠,安神的作用,對失眼很有好處。此外,乳製品中還富含支鏈氨基酸,它也能減少脂肪的合成。
4、黃瓜汁
把1根新鮮黃瓜和0、5升的豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時來一杯,消暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的,能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少,是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯,會有飽腹感,但又不會發胖哦!
二、經常吃宵夜的危害
1、容易生石
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時,若夜宵過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。
2、夜宵營養難於消耗
夜宵都吃得比較好,雖然營養豐富,但也暴露出另一個問題,即營養如何消耗。據科學研究報告,在吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
3、膽固醇明顯增多
經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括丁丁動脈),也成爲動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。
同時,因爲長期夜宵過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。這些病症均能影響性功能,導致性衰退。
4、誘發失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其它部位。
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