局部瘦身操讓你練成S女人
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局部瘦身操讓你練成S女人,生活中女性都希望自己可以擁有一個性感又完美的身體,所以她們會長期堅持運動,但是想要擁有S身材的女性,需要找到適合的健身方法。那麼哪些健身方式可以讓你擁有好身材?下面是局部瘦身操讓你練成S女人的內容,希望對大家有幫助!
局部瘦身操讓你練成S女人1
週一:按摩手部
1、先將手掌貼住手肘以上,開始微用力往上按壓,
2、到腋下與肩膀交界處再用力按壓,消除水腫。兩邊各做10~20次。
3、從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。
4、在肘關節凹陷處,每次按2~3秒,兩邊各按3~6次。
5、腋下3橫指距與曲澤穴交會,每次2~3秒,兩邊各3~6次。
這樣按摩了一輪手部,能有效收緊手部肌肉,甩掉多餘的贅肉哦!
週二:減背部贅肉瘦出美背
1、趴在地板或軟墊上,面朝下,雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量擡起上半身,雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,同時,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
3、慢慢放下上半身,回覆原來趴着的動作。
這個動作重複多做20次,可以擴張背部,消除背部贅肉。
週三:轉動腰腹
1、半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,
2、拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉動腰腹部向左右。注意,每秒轉動一次,嘴巴張開放鬆,讓肺部空氣自然進出。
功效:微蹲馬步,固定髖關節和下肢,上半身也保持姿勢,只轉動腰腹部,可訓練腹斜肌,並擠壓按摩結腸大腸,以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。
週四:減掉游泳圈
1、坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子兩側。
2、雙腿合攏,兩腳離地,但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上擡起,盡力靠近身體,同時上身略向前探,向大腿上方靠近。
4、最後身體與腿同時回位。
重複動作10次爲1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦,讓你輕鬆瘦出蠻腰。
週五:座椅瘦腿
1、只將半個臀部坐在椅子上,雙手不要放在椅子。
2、雙腿向前伸平,上身保持正直。
這個動作看上去很簡單,但初練者這一點往往很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得,何樂不爲呢?
週末:散步燃脂
散步可以促進血液的循環,加快人體新陳代謝,讓人更加的愉悅輕鬆,有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,有利於與熱量的燃燒,並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因爲運動過少長時間的保持一個姿勢而不變,而導致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上,能夠緩解這些導致肥胖的原因,讓人的血液循環更加通暢,正確的散步燃脂方法是,快速步行每分鐘大約走120-140步左右,至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛鍊30-60分鐘,這樣才能消耗多餘脂肪。
當然,擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟着步伐有節奏地做較大幅度擺動,可增強肩帶關節和胸廓功能的活動,同時瘦手臂,可謂一舉兩得。
局部瘦身操讓你練成S女人2
畢現性感鎖骨
實際上,鎖骨形如“S”狀。我們平時看得到的,是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨,讓頸下線條更明朗,與背部線條相互呼應呢!
1、雙腳開立,與肩同寬。左手放於頭後,身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側,伸展到最大幅度,保持10秒,然後做反方向動作,左右各重複5次。
2、俯臥於牀上,雙臂支撐,身體儘量伸直,頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側轉動,至最大幅度,眼睛看自己的腳跟,保持10秒。然後做反方向動作,重複5次。
3、身體俯臥,兩手張開握住耳垂,上半身儘量向後延伸,下半身保持不動。保持時間和重複次數相同。這個運動可以兼顧到背部及鎖骨兩處,讓上身達到削直的效果。
露出纖細腳踝
腳踝是襯托小腿的“大綠葉”,涼鞋未上位之時,美麗的腳踝也會是背影的焦點。平時運動到雙腳很簡單,但腳踝就難了。想點辦法,讓腳踝去除浮腫,纖細起來。
1、用手抓住腳尖,分別依順、逆時針方向,慢慢以大圓圈轉動踝關節,重複10次。
2、用腳踝練習寫字,從簡單的`寫起,再改寫筆劃多的字。
3、把圓珠筆、釘書針等小東西放在地上,嘗試用腳趾頭夾起。
4、兩腳併攏坐在地上,腳跟着地,腳尖儘量向腳底方向彎,停留約5秒,再往腳背方向彎,重複15次。
5、泡完腳後,配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩,幫助靜脈迴流,消除浮腫。
凸顯玲瓏膝蓋
健康小巧的膝部,能提升腿部線條的優美。如果脂肪積聚,或贅肉過多就會顯得渾圓臃腫,對不起,那就是俗稱的“腳饅頭”了。
1、活動膝部的運動有很多,如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。在運動過程中有意加力,可以使膝部聚積的脂肪加速消耗,但切莫操之過急,反而造成膝蓋損傷。
2、平時坐着休閒時,不妨來套“倒踩自行車”-按各人能力,儘可能穩定地高舉雙腳,10分鐘一組,2至3組爲宜。蹬踩過程中,有心去體會一下膝蓋運動的過程,速度不要過快。
3、工作時,經常按摩或拍打膝部。力度要適當,堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環,有效減少脂肪的堆積。休息時間做些屈膝運動,雙腿併攏蹲下後,儘量用膝部關節發力托起身體,每次連續30次,每天做2次。如果體重負擔較重,避免關節受衝擊,膝蓋的主動運動還是少做爲好。
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