OL清晨瘦身操 讓你的身材不再杯具
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【導讀】:畢業時同樣是風華正茂,但上班工作一兩年你會有兩大發現:一是自己生活暫時穩定了,再不像剛畢業那會東奔西走找工作了,二是自己的身材居然也“穩中有升”,哎呀,這可怎麼好。想要瘦身塑姿,完美減肥,試試這套...
動作一:睜開眼,翻翻身
還不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦~側身躺着,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
動作二:擡起肩,收收腹
拿開枕頭,並仰臥着。彎曲膝蓋, 雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部,按住牀墊。收緊腹部,兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。 (如果牀墊太軟的,也可以爬下牀,在地板上做。
動作三:起牀前,踢踢腿
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。
動作四:起身,扭扭身子
坐在牀邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。
動作五:手夾書本,劃弧
起牀後,站在牀邊,拿着書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰! 配合之前抹上的纖體凝露,事半功倍啦!
動作六:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂!
右手抓住一條毛巾的一端,擡高手臂,肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
人做早操精神爽!做完這套操的你不但精神百倍,再無睏乏之意,而且每天早起運動還能起到良好的減肥效果呢。
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