肥胖有哪幾種體型
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肥胖有哪幾種體型?對於對於肥胖人羣來說,減肥是大事。他們一般都會採取吃減肥藥、運動、減食等方法去進行減肥。多瞭解減肥相關知識才能更好地減肥。今天就跟大家說說肥胖有哪幾種體型,一起看看吧。
肥胖有哪幾種體型1
1.肥胖有哪幾種體型
1、蘋果型
“蘋果型”肥胖體型即俗稱的“虎背熊腰”型,上大下小,肩寬臀窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大,是比較接近男人體型的身材。她們食量極大,但很少吃零食和宵夜。
2、西洋梨型
這種肥胖體型的人下半身臃腫,腹部因脂肪集中像小球,臀部平寬且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她們多喜歡甜食,除了三餐外,偶爾吃零食和宵夜,飲食中纖維含量較少,最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型,尤其是上班的女性居多。
3、葫蘆型
胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來,這種體型應是最完美的身材,但是過大的臀部和骨盆,太豐滿且下垂的胸部,使整個體型顯得誇張,而且美感盡失。其飲食特點是進食速度緩慢,食量很大,飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者,但讓人感覺“肉墩墩”的。
4、中廣型
腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,猶如“水桶”,整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人,從事靜態工作,長時間坐着,無形中就“坐大”了身體的中部。吃得快,飯量大,經常過度集中進食是她們的飲食習慣。
5、浮肉型
前四種肥胖體型是局部性肥胖,此體型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壯,手臂和大小腿均有浮肉,體型凹凸不平,看起來像個大青椒。在飲食上她們偏重高熱量食品,飯量大,有暴飲暴食的不良習慣。這種體型的人,代謝機能差,活動量少,血液和淋巴循環不佳。
2.肥胖給我們帶來什麼危害
一、導致血脂異常
腹型肥胖者比普通人更容易表現爲高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。所以,肥胖者容易患高脂血症的原因還不是十分清楚,可能是進食脂肪多、脂肪儲存多、高胰島素血癥等原因造成。
二、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂和糖尿病,不僅多種疾病困擾,還會使大腦出現問題。容易發生大腦動脈粥樣硬化,容易在高血壓的作用下發生破裂,引發腦出血,危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,所以,肥胖者容易發生腦血栓的機率要比普通人大很多。
三、增加心臟負荷
肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時,就會造成血液積聚在心血管系統的狀態,重者甚至出現明顯的心功能衰竭。近年來。肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高數倍,這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。
3.蘋果型體型如何減肥
1、平板轉體
以俯臥撐姿勢撐在瑜伽墊上,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下額微收,吐氣時向上,吸氣還原,左右各做一次爲一組,重複做45秒,休息15秒。
2、平板提肘
雙膝併攏跪在瑜伽墊上,手臂自然向下,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下額微收,吐氣時候單手向上,吸氣還原,左右各做一次爲一組,重複做45秒,休息15秒。
3、舉腿卷腹
雙膝併攏,腳尖朝天花板方向,手臂放身體兩側,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下額微收,吐氣向上,吸氣還原,重複動作做45秒,之後休息15秒。
4、左右轉體
雙膝併攏成90度,腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊,手臂放身體兩側,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下額微收,吐氣向側,吸氣還原,左右各做一次爲一組,重複做45秒,休息15秒。
4.西洋梨型體型如何減肥
西洋梨體型最主要的還是因爲缺少運動造成的,所以這類型的人要想減肥,主要還是要通過運動來減掉下半身脂肪。
一、瘦腰腿健腹
腿部大幅度的運動,刺激全體下半身肌肉。通過手臂及腹部支撐上半身的動作,同時有效的鍛鍊手臂及肋腹肌肉。擴大骨關節可運動區域,提拉牽引腿部內側肌肉,左右各進行5次練習。
1、橫側躺於地面上,右手肘着地,支撐上半身立起,腿部併攏疊加,有意識的鍛鍊肋腹肌肉。
2、縮緊左側腰部肌肉,左膝蓋彎曲,左腿上擡,左手輔助左腿動作,使左膝蓋不斷的靠近臉部位置。注意保持腹部及背部成挺直狀態。
3、注意儘量保持膝蓋位置不變,腿部儘量向上擡高,注意保持腿部伸直狀態。
4、放開手,有意識的鍛鍊腿部內側及臀部肌肉,腿部慢慢的下落,還原至初始位置。通過慢慢的還原動作,有效的刺激肋腹、臀部、大腿內側肌肉。
二、修臀
擡高腰部位置,左右方向運動骨盆,刺激臀部及腰部周圍肌肉,有意識的鍛鍊腹部及臀部,建議早晚各進行1次練習。
1、首先仰躺於地面上,膝蓋立起並打開,雙膝距離略大於肩寬。兩手臂自然的放置於身體兩側,面部朝向正上方,肩部和頸部放鬆,腹部肌肉緊張起來,擡高臀部,只雙腳及肩部、頭部着地,身體懸空,成橫躺的“7”狀。
2、有意識的鍛鍊臀部內側的肌肉,讓膝蓋至胸部保持在一條直線上,向上擡起骨盆右側。
3、同樣原理,上擡左側骨盆。左右互換上擡練習,共進行10次,有意識的鍛鍊臀部及腹部肌肉,小幅度的動作也可以起到神奇的鍛鍊效果。
5.葫蘆型體型如何減肥
(1)擴胸,一定要撐到底,感覺背後面像被夾着。手臂千萬不要往下,一定要往上,保持平直,屁股不要動。
(2)側踢,這個動作剛好跟平時踢毽子的動作相反,腳向外踢。
(3)往下扭,把雙腳自然張開,往下扭。
6.中廣型體型如何減肥
1.適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失爲一種排毒的好方法。
2.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
3.停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裏去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰纔會越來越細。
7.浮肉型體型如何減肥
1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
2、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效,在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的.熱量相同。
3、變速跑減肥法
此種運動減肥方法也是肥胖人士絕對不容錯過的。因爲這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
肥胖有哪幾種體型2
肥胖者體型有蘋果型和鴨梨型,蘋果型危害性最大。蘋果型身材的人腰圍大,腰部脂肪的危害會直接影響到心臟的負荷。
爲什麼說“肚子胖會要命”?
腰腹部蓄積的脂肪細胞最活躍,它們最容易進入血液,進入肝臟。當肝臟遇到高指標的遊離脂肪酸時,就會加快極低密度脂蛋白的合成,極低密度脂蛋白能夠轉化成低密度脂蛋白,後者會將膽固醇運輸到血管中,促進血管斑塊的形成,使人處於冠心病和腦梗塞的高危風險狀態。
腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標,它反映了腹部脂肪蓄積的程度,而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關。
標準:
男性腰圍>90釐米,女性腰圍>85釐米爲心臟病高危人羣;
男性腰圍>100釐米,女性腰圍>90釐米爲心臟病極高危人羣;
男性WHR>0.9,女性WHR>0.8爲中心性肥胖。
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