靜坐冥想的神奇療效

靜坐冥想的神奇療效，平時放鬆方式有很多種，很多朋友都是靠運動型的放鬆來達到自己想要的母的，那麼現在很流行的一種靜態放鬆方式就是靜坐冥想，下面介紹靜坐冥想的神奇療效，一起來放鬆一下吧。

靜坐冥想的神奇療效1

靜坐冥想隨時隨地可練習

靜坐冥想不難學習，既無須唸唸有詞，也無需意守丹田。其實，假若你曾長時間凝視某種東西，你大概就懂得了靜坐冥想的竅門了。

1、以舒適的姿勢坐定??傳統的姿勢是盤腿而坐，也可採取仰臥、坐在直背的椅子上。

2、挺直脊背??就好像自己的頭髮被一根繩子吊在天花板上一樣。

3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張??然後用鼻子或嘴緩緩地呼氣。

4、注視某一樣東西，比如一朵花，或一張圖畫??或在每次呼氣吸氣時心中數數，藉助這種方法把注意力集中於自己的呼吸。如緩緩吸氣時數5下，緩緩呼氣時再數5下。如發覺自己心裏出現雜念，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於自己的.呼吸和注視的物體上。

5、如果你喜歡，可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上??如在吸氣時口中念“靜”，呼氣時口中念“笑”等等。專家說，開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過即使只練習幾分鐘也有好處。

靜坐冥想爲什麼有如此威力

靜坐冥想身心治療方法，近年來在美國等西方國家日趨流行。因爲它有助於舒解精神壓力、降低血壓、緩解偏頭痛和慢性疼痛，對癌症等慢性疾病的治療也有好處。美國哈佛醫學院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放鬆，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。研究還表明，靜坐冥想能影響大腦的活動，尤其是周圍神經系統的活動，而周圍神經系統有控制新陳代謝、平衡血壓、呼吸和心率的作用。

有調查表明，用靜坐冥想的方法治療偏頭痛，其發病率和疼痛程度可降低32%；治療兩組牛皮癬患者，其中一組一直聆聽專供靜坐冥想使用的錄音帶，結果痊癒速度比沒有聆聽者快4倍。

練習靜坐冥想，對緩解慢性疼痛也十分有效，所以，也有助於癌症病人接受化療時舒緩疼痛。實踐還表明，靜坐冥想有助於人們提高工作效率，消除焦慮

靜坐冥想的神奇療效2

爲什麼他能這樣？因爲他常練習靜坐冥想。

以前倫納德難得心境平和。他的妻子維吉妮亞說：“我丈夫到40歲時，就已成爲隨時可能中風的人。”倫納德知道，家族中有很多人患心臟病(有一位堂兄40歲便死於心臟病猝發)、高血壓、膽固醇過高，而他自己的身體也顯然越來越差，很令人擔心，覺得必須採取什麼辦法補救。後來，倫納德獲悉所光顧的保險公司可願意爲他繳費，讓他參加一項很特別的心臟治療計劃――內容包括練習坐冥想。

“起先我懷疑靜坐冥想是否有健心功效，而且猜想自己多半會睡着，”倫納德說，“可是我很快就明白，靜坐冥想其實很容易。現在，我一旦發覺自己可能就要心煩急躁，就會立即告訴自己沒必要那麼緊張，然後深呼吸，讓心情平靜下來，把心思重新集中在手頭的工作上。”

倫納德所參加的心臟治療計劃除了要練習靜坐冥想，還要常常運動、練瑜伽，膳食以蔬果爲主。他說：“我的生活方式有了很多改變，其中靜坐冥想讓我得益最大，使我變得遠比以前冷靜穩重，自信心也提高了。”

靜坐冥想日趨流行

不僅有水管工盤腿而坐，唸唸有詞，你只要去打聽一下，便會發現：許多消防員、汽車工人、護士和母親都用這種古老方法舒緩疲勞和減輕精神壓力。以美國爲例，今天至少有150萬人在練習印度教的“超脫靜坐”，包括6000名醫生。美國全國衛生研究所已向艾奧瓦州費爾菲爾德市“大聖吠陀醫學院”撥款800萬美元，資助研究“超脫靜坐”等各種自然康復療法。

靜坐冥想日趨流行，除了因爲它有助舒緩精神壓力，還有其他更重要的理由。許多人像倫納德一樣，爲尋找某種方法治療心臟病，無意中發現靜坐冥想在這方面有奇效。也有許多人發現靜坐冥想有助降低血壓、緩解偏頭痛和慢性疼痛，甚至攻克癌症。而且，他們都和倫納德一樣，借靜坐冥想解決了原先想解決的問題之後，仍繼續練習，因爲他們發覺靜坐冥想對生活許多方面都大有好處。

靜坐冥想古已有之，但是一直到20世紀60年代末、70年代初，美國科學界纔開始關注。那時候，哈佛醫學院心臟病專家赫伯特.本森教導心臟病人練習靜坐冥想，結果發現：病人的血壓和精神壓力大幅下降了。

本森非常興奮，把這些現象寫進了《鬆弛反應》一書，暢銷一時。他同時在波士頓成立了“身心保健研究所”。“去向專業保健人員求助的人，所患的病人大多與精神壓力有關，比率高達60%到80%，”本森說，“這些病如果用藥物或外科手術治療，效果一般很差，而用靜坐冥想之類身心療法，效果往往極好。”他指出，靜坐冥想可起到鬆弛反應，特徵是肌肉放鬆、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降。他和其他研究人員測試靜坐冥想對各種各樣疾病的療效，經過多年努力，已找到不少科學依據，證明靜坐冥想對身體大有裨益，例如：

舒緩偏頭痛：“美國頭痛聯合會”曾分析十篇研究報告發現：偏頭痛患者採用靜坐冥想方法治療之後，發病頻率和疼痛程度降低了32%。

治療牛皮癬：根據《心身醫學學報》上發表的研究報告，兩組牛皮癬患者接受紫外線療法，其中一組一直聆聽專供靜坐冥想用的錄音帶，結果痊癒速度比沒有聆聽的快4倍。

減緩慢性疼痛：1995年，美國全國衛生研究所鑑於已積累充足證據，宣佈：靜坐冥想之類鬆弛身心技巧對緩解慢性疼痛非常有效。

治療癌症：靜坐冥想雖然不能治癒癌症，但由於能夠緩解慢性疼痛，所以有助於正在接受化學療法的癌症病人舒緩痛苦，以及種種其他令人很不舒服的副作用。

威力來自何處

靜坐冥想何以有如此威力？本森說，靜坐冥想能影響大腦的活動，尤其是周圍神經系統的活動。周圍神經系統控制新陳代謝、血壓、呼吸和心率。

哈佛醫學院心理學家艾麗斯.多瑪爲了收集資料以撰寫博士論文，曾在手術室工作一年，教導即將接受外科手術的病人做簡單的深呼吸與靜坐冥想，每天只做兩分鐘。病人報告說，“他們焦慮減少了，對手術的恐懼也減輕了，”多瑪說：“醫生也很高興，因爲病人血壓降低了，流血量也減少，手術所需時間也縮短了。”

許多大公司開始利用靜坐冥想幫助員工提高工作效率。瑪莎.曼寧42歲，在底特律市通用汽車公司總部工作，事務繁忙又複雜，精神經常處於緊張狀態，以致腦子有時不夠敏捷。後來，參加了公司免費爲員工舉辦的六星期訓練班，練習靜坐冥想。如今瑪莎一發現自己緊張就停下來靜坐冥想，片刻之後便發覺自己又能專心致志，不論做什麼工作都順利起來，又不會有諸多顧慮。結果，她的工作無論是量或質都大有改善。“學會了靜坐冥想之後，我的工作效率提高了。”

對於這種現象，馬薩諸塞大學醫學中心減壓與鬆弛研究計劃主任薩克.桑託雷裏不以爲奇。他指出：“我們平常往往身不由已，本能地花太多時間瞻前顧後，而靜坐冥想時，心思卻完全集中於眼前正在發生的事情。”

集體練習一會兒靜坐冥想，也似乎有助於促進人際關係。加州洛斯艾插斯山消防隊的鮑伯.哈格深表同意。這位46歲的隊長說：“我們如今比以前更冷靜沉着，合作精神也更好。”他的消防隊員爲了提高應變能力，不久前開始習瑜伽和靜坐冥想。哈格說：“我們發覺靜坐冥想很有鎮靜作用，如今我們即使面對重大火災都能冷靜對待，大家團結一致，從不慌張。”

不論是身體不適還是精神緊張，只要靜坐冥想兩分鐘到二十分鐘，就會大有幫助。