小學生跳繩1分鐘標準
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小學生跳繩1分鐘標準,相信大家對跳繩並不陌生,孩子跳繩有不少好處,不少人好奇小學生一分鐘的跳繩標準是跳多少次。接下來就由小編帶大家一起詳細的瞭解下小學生跳繩1分鐘標準。
小學生跳繩1分鐘標準1
小學生跳繩1分鐘的及格次數如下:
一年級跳繩及格線:男生17-80次,女生17-80次。
二年級跳繩及格線:男生25-88次,女生27-90次。
三年級跳繩及格線:男生34-97次,女生39-102次。
四年級跳繩及格線:男生45-108次,女生49-112次。
五年級跳繩及格線:男生56-119次,女生58-121次。
六年級跳繩及格線:男生65-128次,女生66-129次。
擴展資料:
國家學生體質健康標準(2014年修訂)指2014年7月18日,教育部公佈了最新修訂的《國家學生體質健康標準》。學生體測成績達到或超過良好,纔有資格參與評優與評獎。
以往,學生的體測按學段分組,每組除了身高、體重、肺活量必測外,還有一些可選項目。新《標準》取消選測。在分組上,小學、初中、高中按每個年級爲一組;
大學一、二年級爲一組,三、四年級爲一組。在各組中,身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈都是必測項目。在大學生和中學生中,男生必須測1000米跑和引體向上,女生必須測800米跑和1分鐘仰臥起坐。
《標準》還指出,體測的學年總分由標準分與附加分之和構成,滿分爲120分。標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成,滿分爲100分;附加分根據實測成績,對1分鐘跳繩、引體向上、仰臥起坐等加分指標進行加分,滿分爲20分。
各組學生按總分評定等級,90分及以上爲優秀,80分至89.9分爲良好,60分至79.9分爲及格,59.9分及以下爲不及格。
每個學生每學年評定一次,學生畢業時的成績和等級,按畢業當年學年總分的50%與其他學年總分平均得分的50%之和進行評定。學生測試成績評定達到良好及以上者,方可參加評優與評獎;成績達到優秀者,方可獲體育獎學分。
對於測試成績評定不及格的學生,在本學年度准予補測一次,補測仍不及格,則學年成績評定爲不及格。普通高中、中等職業學校和普通高等學校學生畢業時,《標準》測試的成績達不到50分者按結業或肄業處理。
小學生跳繩1分鐘標準2
跳繩的好處
第一:增強靈活性和協調能力!跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
第二:緩解頸椎腰椎痠痛,上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩,對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。
第三:強健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
第四:預防生病!跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!
第五:預防骨質疏鬆!跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。
跳繩的壞處
1、胖人跳繩不安全
跳繩並不是好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是不適合這種運動的`。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗,這個強度還沒那麼高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助並不大,而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿,白跳!
跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在臺階上,另一隻腳的一半搭在臺階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。
5、跳繩時地面一定要平坦
好鋪上地毯或軟墊,不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
跳繩能減肥嗎
第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
跳繩期間儘量不要休息,一定要保持均衡的運動強度,而且,我們的時間也不要低於20分鐘,並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。
第二點:每次跳繩的強度控制在自身大強度的75%左右
如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備,比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
第三點:跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量
大家都知道,除了運動減肥,飲食方面也要控制。在跳繩期間,要控制好自己的飲食,特別是晚餐好以水、蔬菜、水果,少量澱粉類的食物爲主,以不感覺到飢餓爲宜。至於晚餐攝入食物的數量,這裏可以舉個例子,比如跳繩減肥之前吃1碗飯,那麼現在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果爲主就可以。
第四點:每週跳繩至少3次,堅持至少6周時間
其實跳繩的關鍵點就在於堅持,如果不能堅持那之前的努力就白費了。我們可以計劃,每週跳3次,然後堅持6周,你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了,腰圍小了,一定是一件很有成就感的事情。
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