游泳越遊越胖的原因有哪些

游泳越遊越胖的原因有哪些，游泳是一項非常健康的健身運動，多游泳有利於減肥，幫助我們達到健身的目的，但是游泳也有許多的禁忌，下面我們一起了解一下游泳越遊越胖的原因有哪些。

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相對其他一些運動而言，游泳既能健身又有樂趣，而且不像有些運動那麼辛苦，因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。但經常聽到有人抱怨，每天游泳時間不短，可減肥效果很差，有的甚至越減越胖。

專家介紹說，從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因爲水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍，但爲什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

專家說："談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。"

游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，纔開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後纔開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

專家提醒，游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個"超量恢復"的現象。簡單地講，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

因此，體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛鍊，常能很快變得結實。而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛鍊不規律的減肥者。

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怎樣游泳更減脂呢？

1、保證頻率和時長

保證訓練頻率是保障效果的很重要的環節，游泳減脂也不例外，每週3-4次的規律訓練是一定要有的，這裏強調規律是因爲我們的身體其實很怕外界不規律的刺激，對於那些不規律的運動刺激，身體會作出相應反應嘗試保護，反而不利於減脂。每次訓練在保證有效強度的基礎上，推薦不低於40分鐘，因爲游泳運動對於多數非專業選手來說，訓練方式還是偏有氧居多，有氧運動時長推薦40分鐘左右爲宜。

2、可以運用分節訓練法

很多專業游泳運動員在心肺訓練上會用分節訓練法，例如：將訓練分爲四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快速衝刺。這樣的訓練可以有效提升心肺功能和整體體能，心肺和體能是我們想運動減脂必備基礎能力。我們可以時不時的調整下訓練計劃，運用下分節法。

3、訓練分階段，經常變換方式

可以把總體的訓練計劃分成幾個階段，第一個階段使用勻速長距離，第二個階段採用變速中等距離，下一階段可以採用快速短距離多增加幾個來回。

經常變換方式是因爲我們的身體很聰明，無論是神經系統還是骨骼肌肉或者是心肺循環系統，訓練一階段後就會產生適應性，如果變換方式就可以更好的調節這種生理適應，使身體能力再提高，更有利於減脂。

4、強度把握

會有很多人說要將心率控制在最大心率的80%，如果你在水下還考慮這個會不會有點太不放鬆了呢？

建議每次下水訓練抱有全力以赴的狀態最佳，當全力的去完成一件事情，身體動用的肌肉也會更多，消耗的能量絕對比你有控制的狀態下更多，畢竟在水裏，咱們最好做一條自由的美人魚會更快樂！

5、經常變換姿勢

不同泳姿對身體不同肌肉刺激還是有很大區別的。

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，想要美臂的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。（長期培養的游泳苗苗，一般會從自由泳開始教起）

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的'消除。如果每天強化訓練，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。（許多短期游泳課會從蛙泳開始教，因爲學習起來比較容易，短期容易達成）

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂。

如果你會蝶泳，那就完美。遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。經常變換泳姿可以讓全身肌肉都充分使用，塑形的同時對減脂很有幫助。

如果你按照以上方法訓練，我想，你大概也就成功了一半而已。一般游泳減脂不成功都是毀在“另一半”手裏，岸上發生的一切纔是最重要的。

訓練結束後常常會感到飢餓這是游泳運動和其他運動不同的地方，當然因爲個體差異也有不餓的人這裏就不多解釋。

飢餓的原因是因爲水密度和傳熱性能都比空氣大，無論是泳池還是天然的江河湖海，水溫都比較低，這樣人體將會消耗更多儲存的能量，所以在水裏很快就感覺餓了。

實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。當身體在水裏時，水的浮力也有一定的刺激按摩內臟的效果，所以也很容易導致訓練後飢餓。

所以，游泳運動後的飲食要格外注意些纔好，建議減脂人羣在游泳前補充一些，游泳後再補充一些，這樣分開補充避免運動後太餓導致補充量過大。

那些嘗試過游泳並越遊越胖的小夥伴，如果對游泳還感興趣可以嘗試以上方法，再給游泳一個機會！畢竟游泳是唯一一種減脂時不渾身掛臭汗的運動！

在所有運動中對關節壓力最小的運動，也是老人，孩子，孕婦都能通過合理訓練達到減脂目標的運動。

最後補充，減脂是一門綜合的學問，靠一種方式達到減脂效果還是有限，運動更加多元化也是非常重要的減脂法則。