晚上只吃水果能減肥麼
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晚上只吃水果能減肥麼,現實生活中由於久坐、不運動等,導致很多人身上都長了很多肥肉,不僅僅很影響美觀,同時對我們的身體健康也會造成很大的影響,那麼很多人都想知道晚上只吃水果能減肥麼,下面就一起來看看答案吧!
晚上只吃水果能減肥麼1
身體的機制是早上朝氣蓬勃,代謝高漲,晚上安靜休息,準備內部整理。晚上吃清淡食物,有利於機體減輕消化吸收負擔,集中精力於組織器官的保養工作,從而令人身體健康。所謂“上牀蘿蔔下牀姜”、“過午不食”之類說法,其實也是類似的道理。
按照我國居民的習慣,一般晚餐的分量最大,佔到一日能量攝入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以減少25%—30%的能量攝入,從而令體重逐漸下降。
女性大多喜歡吃水果,如果晚上能夠吃一盤水果,哪怕不吃飯菜,多數女性也不覺得非常遺憾。因爲早飯和午飯能夠正常吃,她們在一日當中有機會享受其他食物的美味,在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以,晚餐吃水果的減肥方式容易實施,有可行性。
由於晚餐菜餚豐富,油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利於養成清淡口味,大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦,二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留,對苗條身材有所幫助。
晚上只吃水果能減肥麼2
晚上只吃水果能減肥麼
不會。這也是目前社會上非常常見的減肥誤區。
首先我們思考一個問題,我們吃東西到底吃下去了什麼,比如米飯,大部分是澱粉,澱粉再被分解來維持生命活動,蔬菜的主要成分是纖維素、維生素、膳食纖維,而水果,水果中也有很多對人體有用的物質比如維生素ab、花青素等。
但是像蘋果這樣的水果果糖含量也很高,作爲單糖,果糖很容易被人體利用與生命活動,而短時間內攝入過多,多餘的.果糖就會被積累起來。以什麼樣的形式呢?就是脂肪。所以減肥的時候晚上不吃主食而是吃水果並沒有什麼區別,只是主食還要被分解,果糖直接就用上了。
那麼晚上不吃行不行?很多人也會贊同這種觀點,仔細想一下,你晚上會熬夜嗎?熬夜會不會餓肚子,中午12點吃的,到晚上12點之間什麼都沒吃難道不想翻一下冰箱嗎?這樣問題就來了,可能忍了很久沒有對它們“下毒手”,但是心裏想着:10點多了就吃一點應該也沒關係,然後歡迎大家欣賞“人間悲劇”:減肥成了減瘦……
既然這樣到底該採取什麼樣的方法來解決呢?
我的建議是,每天攝入的食物按照早餐:中餐:晚餐=4:4:2,或者3:5:2,這樣是比較合理又不會報復性翻冰箱的比例,早上的人一個晚上都沒有吃過東西,所以早上應該多吃,中午吃的食物還要提供下午的能量也應該多吃,到了晚上人的消化系統等都在減慢工作,吃的多了會消化不了。
不僅要調控飲食比例,還要注意減少油鹽的攝入,零食中不健康的比如膨化食品就不能吃,多吃一些粗糧對我們是很有好處的哦。
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