鍛鍊痠痛是什麼原因
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鍛鍊痠痛是什麼原因,你知道嗎?鍛鍊痠痛是因爲在鍛鍊中產生了乳酸,乳酸堆積就會導致肌肉痠痛,因此在鍛鍊後要進行拉伸,拉伸可以緩解肌肉的痠痛。下面小編帶來了拉伸的方法和肌肉痠痛的原因,一起去看看吧。
鍛鍊痠痛是什麼原因1
一、肌肉痠痛的形成
肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物,人體運動是需要能量的,人體進行無氧運動時(運動非常劇烈,或者是急速爆發的運動),身體產生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。
二、肌肉痠痛的原因:
1、乳酸堆積。
2、肌肉痙攣。
3、肌纖維或結締組織損傷。
4、其他因素。
如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉痠痛。
三、爬山後腿疼怎麼辦:
1、多休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
2、伸展運動
在休息時,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。
3、按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
4、熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的'部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常)。
5、用藥
也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部
鍛鍊痠痛是什麼原因2
常見的鍛鍊方式
1、臥式鍛鍊
靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次,每天一回,可常年不輟。
2、立式鍛鍊
站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。
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