啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些
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你知道啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些嗎?瘦臂與瘦腿同樣重要,擁有修長和結實的手臂會令你看上去更瘦更好看,減掉和收緊手臂與肩膀上的贅肉,就能起到很好的效果。那麼啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些呢?
啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些1
提拉
身體站直,雙手握住1.5~3公斤的'啞鈴,手心向前。慢慢地將右膝蓋擡起到你感覺舒適的高度,同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,集中精神,在整個動作過程中都要保持這個姿態,緩慢將啞鈴向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側,再緩慢放下啞鈴,換另一條腿進行同樣的動作。
後拉
身體直立,雙腳分開寬度與肩膀一致,雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴,手心朝向身體,集中精神,身體前傾,慢慢地將左腿向身體後方擡起,到一個你覺得舒適的高度即可,雙肘彎曲呈90度直角,然後緩慢向身體後方拉起啞鈴,直到雙臂與向後擡起的腿成平行角度,回到開始位置並換另一條腿,重複這個動作。
轉體俯臥撐
雙手支撐面向地板俯臥,保持在俯臥撐身體撐起的姿勢,後背挺直。身體向右側轉動,一足微微在前,此時你的大腿是緊貼在一起的,整個身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置,然後將身體向另一側轉動,反覆做這個動作。
注意事項
一定要記住,每組動作10次,每日4組,每週進行3次就能見到效果哦
啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些2
1、兩手各持一啞鈴,兩臂自然下垂於身體前方,掌心相對,兩腳分開與肩同寬,膝蓋往前微微彎曲,收緊腹部
2、兩臂往身體兩側水平展開,直到啞鈴與肩同高,保持此動作3-5秒鐘,再慢慢收回手臂,恢復到動作一的姿勢
3、坐姿,挺直背部,兩腳併攏平放於地面,兩手各持一啞鈴放置身體兩側,掌心相對,肩部放鬆。
4、兩肘彎曲,將啞鈴舉至肩膀前側,掌心面對前胸,上臂夾緊至身體兩側不動,保持3-5秒鐘,恢復到動作一的姿勢。
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