均衡營養早餐的減肥方法

均衡營養早餐的減肥方法，很多人爲了追求完美的身材，都會選擇從飲食方面下手，尤其是最重要的早餐，那麼早餐怎麼吃才能吃的健康又不會發胖呢？今天分享的內容是均衡營養早餐的減肥方法。

均衡營養早餐的減肥方法1

1、全麥麪包，低脂牛奶

這是再家常不過的瘦身營養早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，減肥時是十分需要補鈣的哦。

2、番茄蛋湯，烤麪包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可; 2 片全麥麪包烘烤即可。這款早餐中西結合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，瘦身，不會熱量多餘堆積脂肪。

3、素塑

早餐來一包素塑，開啓元氣滿滿的`一天，素塑（素塑粉），選用各國優質的牛奶提取的蛋白，提供日常和運動中蛋白質的消耗，通過參與酶的催化作用，荷爾蒙的調節作用，氧氣的運載作用，肌肉的收縮作用，身體的支架作用等作用修補損傷的細胞，建造肌肉組織，從而塑體增肌，打造完美身形。

4、豆奶，蛋粉，火腿麪包

豆奶一杯，加入一勺蛋粉即可; 火腿麪包無須在外購買，可以用全麥麪包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

5、煮玉米，綠豆粥，醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了; 媽媽煮的綠豆粥熱一下就着醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是減肥主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。

用時令水果調配不同的果汁，推薦，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

7、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾

給愛吃零食的 MM 最不容易發胖的營養早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現有的東東。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽

均衡營養早餐的減肥方法2

1、南瓜豆漿

主料：小南瓜（半個），黃豆（1小杯）

輔料：水（適量）

做法：

1、 南瓜去皮切小丁，黃豆用清水浸泡6小時以上。

2、將南瓜丁與泡好的黃豆一起倒入豆漿機，選擇果蔬豆漿/溼豆功能（根據自己的豆漿機功能選擇）。

3、 約15分鐘左右豆漿就煮好了，倒進濾杯濾去豆渣。

4、加少量糖，攪勻即可食用（在意熱量的話可以不放糖）。

小貼士

豆漿每100克只有16卡熱量，比脫脂牛奶還低。南瓜每100克只有23卡熱量。這樣搭配，不僅熱量低，而且有自然的香甜。

2、牛奶燕麥

主料：即食燕麥（4茶匙），脫脂牛奶（2袋，約480克)

輔料：糖（適量，可不放）

做法：

1、 將牛奶放入鍋中，小火煮。

2、 鍋里加入4大勺即食燕麥。

3、 大約煮2、3分鐘，加點糖就可以出鍋了。也可以將牛奶和麥片放入碗中，入微波爐叮1、2分鐘，這樣更省事。

小貼士

1、 牛奶最好是低脂或脫脂的，用牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸，保持在80度左右就好，否則會破壞裏面的營養。

3、 麥片每100克377卡，熱量不算很低，推薦減肥吃燕麥片是因爲因爲它富含膳食纖維，飽腹感極強，每次吃20克就會很飽，而且潤腸通便，可以緩解便祕，長期便祕也是很多人肥胖的原因。

3、鮮果燕麥粥

主料：即食燕麥（50克），牛奶（200毫升)

輔料：櫻桃（5顆），獼猴桃（1個），藍莓（10顆），冰糖（10克，可不放）

做法：

1、 水果洗淨，獼猴桃去皮切片，櫻桃去蒂去核（水果可根據個人喜好更換組合）。

2、 小鍋加水燒沸，倒入燕麥，適當攪拌將燕麥與水混合，小火熬煮。燕麥易熟，水開後只需熬煮5分鐘即可，不要煮太久。

3、 燕麥煮好後將多餘的水分瀝乾，盛在碗中備用。

4、 將牛奶加入小鍋中小火煮沸。

5、 牛奶煮沸後加入瀝乾水備用的燕麥和一塊冰糖，持續攪拌直至再次煮沸即可起鍋，將煮好的牛奶燕麥盛入碗中。

6、 最後將準備好的水果灑在粥面，鮮果燕麥粥就做好啦！

小貼士

一碗粥，碳水化合物、蛋白質、纖維素都包含了。營養豐富均衡，熱量有些許增加，所以可選擇不放糖，牛奶換成脫脂的，早餐一碗就夠了！

4、蒸蛋羹

主料：雞蛋（2個），溫水（140毫升)

輔料：鹽（0、3克）

做法：

1、 將雞蛋打入碗中，充分打散至顏色變淺後，倒入140毫升溫開水混合均勻並撒入鹽。

2、 將雞蛋液倒入篩網中過濾，將雞蛋液中的泡沫撇掉。

3、 蒸鍋大火蒸開後，將碗套上耐熱保鮮膜放入鍋內，轉小火蒸約12～15分鐘。

4、 然後關火燜約5～7分鐘左右即可取出。

小貼士

1、 雞蛋吃法很多，煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶葉蛋、滷蛋等，其中蒸蛋熱量最低，是減肥時最爲推薦的吃法。

2、 一個雞蛋的量約爲45～50克，一般做雞蛋羹的比例是雞蛋和水的比例在1:1、5或者1:1，也有做1:2的，這個取決於自己口味。

3、 儘量選擇邊緣、底部都不太厚的碗，這樣比較快熟節省時間。

4、 取出後，揭下保鮮膜，可以根據個人口味淋上香油和醬油，撒上香蔥和黑芝麻。但建議減肥的寶寶們不要額外加調味料了，熱量會升高。

5、紫薯小米粥

主料：紫薯（80克），小米（40克)

輔料：開水（450克），紅糖（15克，可不放）

做法：

1、 紫薯去皮後切小塊。

2、 玻璃碗中倒入開水，同時把淘洗乾淨的小米、紫薯塊和紅糖一起放入。

3、 放入微波爐中（不蓋蓋子），選擇“煮米飯”功能鍵，按下“開始”，烹飪時間顯示爲22分鐘。運行10分鐘後，也就是還剩12分鐘時即可停止，此時紫薯已軟爛，小米也開花了（時間和功能根據自家微波爐調整）。

4、 取出後蓋上蓋子再燜一會，這樣會更粘稠。

5、 待不燙後就可以盛出食用了。

6、 也可以將食材放入鍋裏煮，先將小米淘洗乾淨，浸泡30分鐘。放入鍋裏煮至小米開花後，放入紫薯塊煮至軟爛即可盛出。

小貼士

小米粥本身熱量就很低，每100克只有46卡。紫薯每100克70卡。紫薯富含花青素和膳食纖維，可以清腸排毒。

6、紫菜蛋花湯

主料：野生紫菜（1片），土雞蛋（2個)

輔料：蔥（1根），鹽（3克）

做法：

1、幹紫菜用清水泡15分鐘，撈起瀝乾水分備用。

2、 將雞蛋磕入碗中，蔥切蔥花（不喜歡吃蔥可以不放）。

3、 熱鍋倒入適量清水，待水開後放入紫菜。

4、 紫菜燒開後3分鐘，將雞蛋慢慢倒入鍋內，將蛋黃攪碎成蛋花，20秒後嚐嚐味道，調入適量鹽即可起鍋。

小貼士

紫菜蛋花湯熱量超級低，每100克只有22卡！一碗紫菜蛋花湯搭配兩片全麥麪包或者一個素包子，就是一頓完美的營養早餐了，熱量不高又頂飽～

7、黃瓜蘋果汁

主料：黃瓜（2根），蘋果（1個)

輔料：蔥（1根），鹽（3克）

做法：

1、將黃瓜洗淨，切段，蘋果洗淨去核，切成條狀。

2、將黃瓜段和蘋果條，分批次放入榨汁機中。

3、 將黃瓜和蘋果全部榨完，分離果渣後倒入杯中即可飲用。想要更強飽腹感可以不分離果渣，直接飲用。

小貼士

黃瓜每100克只有16卡，是絕佳的減肥蔬菜。蘋果每100克54卡熱量，營養豐富。

以上是7種低卡減肥早餐，想要達到比較好的減肥效果的朋友可以嘗試一段時間。