孕婦怎麼吃營養均衡

孕婦怎麼吃營養均衡，孕婦是一個人吃兩個人吸收，所以一般人的吃法可能不能滿足孕婦需要的營養需求，那怎麼吃才能營養均衡呢，下面小編給大家分享孕婦怎麼吃營養均衡的文章，希望對大家有所幫助。

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胎寶寶密語

我現在的身長大約有41毫米，體重達到10克。腦袋佔了整個身體長度的一半左右，看起來有點頭重腳輕。在接下來的3周時間裏，我的身高長度會增加一倍左右哦！

我的胳膊、腿、眼睛、生殖器以及其他器官都已經初具規模。但皮膚還是那麼晶瑩剔透、吹彈可破，我的腳趾和手指可以完全分開了，要不了多久我就可以握拳了。有的時候我會把拇指放到嘴裏吮吸，開始學習吞嚥的動作。當然我還會吞嚥羊水，不過不用擔心，雖然有部分羊水是我的尿尿，但是通過過濾它是很乾淨的。

我的神經更加發達了，在麻麻肚子裏有空的時候，我會踢踢腿、伸伸腰，跳跳水中芭蕾。

做好孕期營養安排

這個時期，麻麻還沒有擺脫孕吐的困擾，如果孕吐嚴重甚至會出現體重下降的問題，爲了不影響我的正常發育，你需要幫麻麻做好營養安排。在這個時期，麻麻的`飲食重點是：加強鈣和維生素D的補充，可以讓麻麻食用奶製品，因爲它富含鈣質，既可以降低血容量以消除水腫，而且對我的骨骼發育也大有好處。同時，還要注意讓麻麻多飲水，多吃些蔬菜、水果。

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孕期營養原則

1、懷孕前3個月，胎兒細胞的分化期，要保證豐富的維生素與礦物質的來源，注意飲食的多樣性與均衡度。僅須增加1-2公斤體重，如果有媽媽出現早孕反應，要清淡飲食，提倡澱粉類高糖飲食，避免油炸和刺激性食物，應少量多餐。

2、第4到6個月，胚胎髮展迅速，要注意體質、維生素B羣和鈣質的補充。體重增加5-6公斤，增加攝取蛋白質、蔬菜和水果，孕婦專用綜合維他命。

3、懷孕7個月到生產，胎兒成長速度加快，體重迅速上升，胎動頻繁。增加維生素及礦物質，蛋白質和鐵質的補充。降低高熱量食物的攝取。在這一時期，如果肆無忌憚的補充，媽媽體重會上升很快。體重增加不應該超過7公斤。

4、對於素食媽媽來說，唯一與非素食媽媽們不同的是，她們的蛋白攝取要從動物蛋白變爲植物蛋白，來源主要是豆漿、豆腐等黃豆類製品。維生素B12的食物來源則是藻類和酵母粉。對於鈣質，豆腐豆漿最好；對於鋅，乾果和豆類最好；深綠與黃色的果蔬則富含維生素C和鐵。最好每日攝取食物30種以上。孕媽媽在懷孕初期要開始補充葉酸，可預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形。

孕期不可或缺的營養素

1、蛋白質：高生理價值蛋白質，提供給胎兒生長及腦細胞發育， 母體子宮及乳房發育所需， 幫助母親血液需要的增加量。動物性食物來源：蛋、牛奶、肉類、魚類。植物性食物來源：豆漿、豆腐等黃豆類製品。

2、維生素：存在特定的食物中，若飲食均衡應不需要額外補充營養劑，維生素C協助鈣、鐵等物質的吸收 。動物性：魚肝油、肝臟、牛奶、蛋黃、奶油 。植物性：深綠色、深黃色蔬果。蕃石榴、柑橘、橙子、檸檬、柚子、草莓、蕃茄。

3、葉酸： 懷孕初期具造血，預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形。食物來源：肝、腎、瘦肉、深綠色蔬菜、柑橘類水果。

4、鈣質： 促進胎兒骨骼與非永久性牙齒生長髮育。預防孕期的腰痠背痛。動物性食物：牛奶、奶酪、小魚乾、蝦皮、魚骨頭。植物性食物：海帶、海苔、豆腐、豆乾、杏仁、芝麻。

5、鐵質：補足懷孕及分娩的失血。動物性食物：肝臟、腎臟、紅色肉類(顏色越紅鐵質含量越高) 。植物性食物：酵母、堅果、全穀類、葡萄及綠色蔬菜 。

6、纖維質及水分：防止便祕。纖維質含量高的食物，如芹菜、竹筍、梨子、蘋果等蔬果。

7、鈉：懷孕期間有高血壓或水腫，則應限制攝取量。含鈉高的食物：鹽漬、滷製品、罐頭類食物及快餐品等。