孕婦怎麼補充營養

孕婦怎麼補充營養？每個懷孕的準媽媽都是這個家庭的寶，婆婆會非常關心準媽媽的身心健康，不管是飲食方面，還是生活方面都照顧的面面俱到。接下來就由小編帶你瞭解孕婦怎麼補充營養。

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孕婦怎麼補充營養

1、 懷孕初期（1—3個月）所需的孕婦營養素

懷孕初期需要特別注意蛋白質、葉酸、鐵質、鋅、碘、鈉及維他命a的攝取。

懷孕初期是胎兒發育的重要階段，這時胎兒的五官、心臟及神經系統等方面都逐漸成形，這些營養素可以幫助胎兒神經系統的良好發育。

這些營養素還可以預防貧血，而且足夠的鋅，可幫助懷孕初期的孕媽咪預防因缺乏鋅所產生的怠倦及早產。

2、懷孕中期（4—6個月）所需的孕婦營養素

懷孕中期需要注意鐵、維他命b羣、礦物質如鈣、鋅、鎂、碘、錳等營養素的攝入。

這時胎兒的性器官正在發展形成，心臟血液循環開始，臉部特徵明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。

懷孕中期給孕婦足量的鐵質，可幫助預防常見的貧血現象。足量的補充維他命b羣有助於母體及胎兒紅血球的形成。此時孕媽咪容易發生腿部抽筋，充足的鈣質也是少不了的。

3、懷孕後期（7—9個月）所需的孕婦營養素

懷孕後期需要尤其住喲維他命和礦物質等營養素的攝入。

孕後期是胎兒各部位（尤其是腦部）發育的重要時期，對懷孕最後兩個月的維他命及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發育影響極大，需特別注意補充營養素。

此時胎兒的體重迅速上升，胎動頻繁。除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外，且應注意礦物制及維生素足量的補充，如鐵、銅、鋅及維他命b6、b12，可幫助胎兒健康發育。

孕媽補充營養的注意事項

1、膳食營養要均衡

均衡的營養是孕婦膳食的關鍵。各類營養決定了胎兒血液是否暢通？骨骼器官發育任何等。隨着孕婦身體器官負擔增加，身體代謝所需各種微量元素和其他物質相應增加，例如蛋白質、水、維生素、礦物質等，還需要補充更多營養。孕婦飲食要衛生，營養要均衡，搭配要合理。具體要根據孕婦體重等實際情況作調整。體重增長過滿和過快都不正常，要注意補充缺乏的營養，保證血液中的營養成分充足以爲胎兒提供足夠的營養，但要注意不宜過度補充。

2、微量元素補充要適度

微量元素不能缺乏但也不宜過多，要控制補充劑量，弄清某些營養是否確實需要補充很關鍵。

（1）碘——不用刻意補

碘補充過多會致使甲狀腺功能異常，易引發甲減、甲狀腺炎。在我國，全民食用鹽加碘，無需刻意補充便可以獲得足夠的量。

（2）鈣——補鈣無需刻意

正常情況下，孕婦每日喝兩杯牛奶就可以實現補鈣需求。過度補鈣反而會影響到鐵、鋅含量的'吸收，造成新生兒沒有囟門，或者囟門閉合過早。

（3）葉酸——補充需把握分寸

葉酸呈水溶性，可預防新生兒神經管畸形。懷孕初期，缺少葉酸可能造成胎兒神經管畸形或者其他先天性畸形病，引起早產；同時，葉酸攝入量不夠也會導致巨紅細胞性貧血。但是，葉酸攝入需把握分寸，過猶不及同樣會造成胎兒神經損傷。

3、禁忌食物要避免

懷孕期間，孕婦飲食要注意，任何對寶寶可能產生危險的食物儘量不碰，尤其是有自然流產史的孕婦，更要避免食用易流產的食物。

（1）螃蟹

味鮮美，但屬於寒涼食物，可活血化瘀。媽媽應抵制誘惑避免食用，特別是蟹爪，否則易引發流產。

（2）甲魚

甲魚滋陰養腎，性味鹹寒，可以疏通血脈，疏散淤腫，有可能導致落胎。鱉魚的甲比肉更易致墮胎。

（3）薏米

實驗證明，薏仁會使子宮平滑肌產生興奮感，導致子宮收縮，導致流產。

（4）馬齒莧

馬齒莧性寒涼，與薏仁一樣馬齒莧汁也會造成子宮興奮，增加子宮收縮頻率，甚至最終致流產。

一些誤區

1、只多不少，越胖越好

倘若營養過剩，會引起肥胖，並且進一步引發糖尿病、高血壓，甚至造成巨嬰風險，增加難產機率，引發產傷。新生兒若是巨嬰，容易出現低血糖、血鈣低、紅細胞數量增多等情況。即使寶寶順利誕生，長大後也很容易肥胖，誘發糖尿病和心血管疾病。

2、孕期補鈣，越多越好

懷孕期，孕婦不可盲目瘋狂補鈣，過度補鈣可能誘發腎結石和奶鹼綜合徵，嚴重者甚至有患癌風險。所以，即使補鈣也要通過平常的飲食攝入，若孕婦嚴重缺鈣，需遵醫囑服用鈣製劑。

3、補充維C，越早越好

懷孕初期腹中胎兒發育最爲旺盛，若補充維生素太多會對胎兒有極大的不良影響，過量的維A會導致畸形，過量維C可誘發流產。最佳的補充維生素的時期應當爲懷孕中期，最好通過膳食補充。

4、主食沒有營養，可少吃

主食富含碳水化合物，爲機體提供能量，保證血糖的正常。孕婦和胎兒正常的機體代謝活動需要血糖維持。主食吃得少，將造成血糖低，從而危害神經系統。

5、體重飈長，產後再減

孕婦是否健康，體重很關鍵。過量飲食，熱量過剩，都會導致營養失去平衡，致使孕婦肥胖、胎兒過大。體內胎兒過重或者孕婦超重都可能導致孕婦患有妊娠糖尿病，從而引發一系列母嬰合併症或各種併發症。

6、水果營養，越多越好

補充太多的話，脂肪、糖分、積聚的熱量都可能導致孕婦肥胖，甚至患有糖尿病，胎兒也有巨嬰風險。因此，補充水果和堅果要適量，每天最好控制在250g之內，堅果一天一兩顆也足夠了。

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第1個月——主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤爲重要，因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

第2個月——主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。 烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

第3個月——主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長髮育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此準媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

第4個月——主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成準媽媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量豐富。 補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

第5個月——主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

準媽媽懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

第6個月——主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。爲避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

第7個月——主打營養素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱爲“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕7個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

爲補充足量的“腦黃金”，準媽媽可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

第8個月——主打營養素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

懷孕第8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麪粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有着重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

第9個月 主打營養素：膳食纖維

作用：防止便祕，促進腸道蠕動

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便祕。由於便祕，又可發生內外痔。爲了緩解便祕帶來的痛苦，準媽媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。準媽媽還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

第10個月——主打營養素：硫胺素(維生素B1)

作用：避免產程延長，分娩困難。

最後一個月裏，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最爲重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。