孕期補充營養需要吃什麼

孕期補充營養需要吃什麼，孕媽媽們不僅要照顧自己的身體，還需要考慮到肚子中寶寶的營養狀況，對於孕婦來說，多吃草莓西紅柿有助於消化，並且補充身體所需營養，以下是孕期補充營養需要吃什麼的相關知識分享。

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草莓

草莓富含維他命C、葉酸和纖維。

主要補充元素：葉酸

最佳食用方法：草莓飲（鮮草莓250克，洗淨搗爛，用冷開水調和)。

專家提示：在買草莓時，要選擇熟透的、顏色鮮豔的、外觀要規整。不要用洗滌劑來洗，應該用或淘米水來浸泡洗。草莓是容易腐敗變質的水果，不宜久存。草莓屬於寒涼之品，不宜多吃。

西紅柿

西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可以有助於淡化孕媽媽皮膚色素沉着。

主要補充元素：維生素

最佳食用方法：西紅柿土豆湯

專家提示：西紅柿最好選擇那些個大、圓潤、豐滿、外觀漂亮的食用。不要吃長有贅生物的西紅柿，不吃未成熟的西紅柿，因爲青色的西紅柿含有大量的有毒番茄鹼，孕媽媽在食用後，會出現噁心、嘔吐、全身乏力等中毒症狀，對胎寶寶的發育也有害。不要空腹吃西紅柿，因爲其中大量的膠質、果質、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學反應，結成不易溶解的塊狀物，阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛。

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，可以轉化爲維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙，眼乾，患夜盲症、身體抵抗力差，易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的準媽媽多吃胡蘿蔔是沒錯的。

主要補充元素：蛋白質，維生素A原（胡蘿蔔素)和氨基酸。

最佳食用方法：胡蘿蔔素是一種脂溶性難溶物質，消化吸收率極差，烹調時應與油脂共烹，如豬肉片炒胡蘿蔔和羊肉胡蘿蔔火鍋湯等。

專家提示：不要加入醋，或者與酸味食物同時食用，否則可使胡蘿蔔中的抗壞血酸酶失去作用。

孕期補充營養需要吃什麼2

適量補碘

人體內2/3的碘存在於甲狀腺中，而甲狀腺的作用非常重要，可以控制人體代謝，但甲狀腺受碘的制約，如果體內碘不足，就可能引起心智反應遲鈍、活力不足以及身體變胖。

如母體碘不足，會導致胎寶寶缺乏甲狀腺素，出生後甲狀腺功能低下。直接影響寶寶的中樞神經系統，不利於大腦的正常發育。建議準媽媽日攝取量175—200微克。

孕期葉酸

準備懷孕的媽媽，可在孕前開始每天服用400微克葉酸。適量補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤爲重要，因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

孕期維生素C、維生素B6

懷孕2個月，這個時期有些準媽媽會發現孕期自己牙齦會很容易出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

孕期鋅

補鋅對寶寶成長髮育好處特別多：

味覺方面：鋅能促進孩子的味覺發育，從根本上解決孩子不愛吃飯的問題。

智力方面：海馬體是人類高級神經活動的核團，是學習語言、接受和存儲信息的邏輯部件，而海馬體中鋅含量爲大腦總含鋅量的1/6。因此，充足的鋅對大腦靈活聰明起到關鍵作用。

生長方面：鋅參與生長介素的合成而對生長激素起作用；加快細胞的分裂速度，使細胞的.新陳代謝保持在較高水平上，從而加速幼兒的生長髮育。

孕期維生素AD、鈣

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，充足的鈣質爲寶寶的骨骼發育提供了原料，但單純補鈣並不能有效促進孩子的生長髮育，很多媽媽在給寶寶補鈣的同時都忽略了更爲重要的維生素AD，因爲維生素D是促進鈣質吸收的物質，沒有維生素D的參與，食物中被吸收的鈣質不足10%，而維生素A對促進骨骼與也發揮着同樣重要的作用，尤其是針對長骨的發育。維生素AD攝入充足才能讓寶寶補鈣的功效事半功倍。此外，維生素A和維生素D對寶寶免疫功能的建立也發揮着非常重要的作用。建議在寶寶出生後的15天開始補充維生素AD，打好基礎，給寶寶骨骼源源不斷的動力。

孕期準媽媽適合吃什麼蔬菜

　　菠菜

菠菜中的鐵元素含量較高，這可以幫助媽媽們預防缺鐵性貧血，另外，菠菜中含有大量的葉酸，可以幫助預防胎兒畸形，因此在孕期，媽媽們要注意經常吃些菠菜，當然在吃之前，最好用熱水燙一下菠菜，再入鍋炒，這是因爲菠菜的表面還有很多的草酸，所以人們吃菠菜會覺得較澀，這其實是草酸的作用，而用熱水浸泡後，草酸便會溶於水而消失，這樣孕婦便不會受到草酸的侵害。

西蘭花

西蘭花中含有SGS，這是一種可以幫助穩定血壓，讓孕婦緩解焦慮的物質，有助於孕婦的神經協調，防止孕婦抑鬱焦躁。另外西蘭花中含有很多的葉酸，這也可以幫助預防孩子畸形，或者是患上神經類疾病，因此孕婦在妊娠期可以經常吃西蘭花。

紅薯

紅薯中含有很多的營養物質，可以幫助補充蛋白質，碳水化合物，纖維，脂肪，鈣，鐵等營養元素，這些物質可以促進胎兒的發育，而且其中的高量纖維可以促進孕婦的腸道蠕動，預防便祕，讓媽媽們更加健康。