孕期補充營養容易犯的四個誤區

孕期補充營養容易犯的四個誤區，孕期在飲食上要注意營養豐富，我們平時要特別小心孕婦的飲食健康，孕婦在補充營養的時候容易陷入一些誤區，下面小編就帶大家看看孕期補充營養容易犯的四個誤區。

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1、爲了避免孕期缺乏營養，因此營養越多越好

孕期營養缺乏會導致孕婦和胎兒出現健康問題，那麼一味地補充營養就可以避免了嗎？答案是否定的。任何營養的補充都要根據個體實際情況進行，盲目的補充只會徒增煩惱。比如，許多孕婦熱衷於追求市面上各種保健品和營養素，而忽視了日常食物最基礎營養的攝入。此外需要注意地是，有些營養並不是越多越好，比如維生素類，像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，被人體吸收後可以暫時儲存在體內，所以不顧實際情況的過量補充可能會造成中毒。

2、孕期胃口不好，因此孕婦奶粉口感最重要

一些孕婦會出現這種情況：以前愛吃的現在不愛吃了、特別鍾愛某種口味某種食物、或是乾脆在某段時間沒有胃口。孕期口味的變化雖然都是正常現象，但在某種程度上會影響孕期營養的正常供應。爲了保證營養，孕婦奶粉就成爲很多孕婦的不二選擇。

但是由於口味的變化，一些孕婦特別喜歡喝口味清淡的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對孕婦和胎兒的.健康不利，還會因爲攝入的脂肪過多影響順利分娩。因此，最適合孕婦的奶粉應該是口味清淡、脂肪含量低的。許多媽媽表示，美素佳兒的孕婦奶粉雖然口味清淡，但是她們也很喜歡，長期喝也不會上火。

3、孕期營養只需要在懷孕之後補充，懷孕前無所謂

孕期營養只在懷孕後補充就夠了嗎？當然不是。孕期需要的許多營養應該在備孕時就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。大量研究已經證實，充足的葉酸能幫助胎兒預防神經畸形、兔脣、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養的充足和均衡。

4、食補是最好的營養來源，因此只進行食補

孕期營養的來源，主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物並不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營養需求，比如需求量很大的鈣和鐵。缺鈣會導致孕婦出現抽筋、腰腿痠痛、骨質疏鬆、產後乳汁不足等症狀，缺鐵則會造成孕婦貧血，所以有時需要根據醫囑補充適量的鐵和鈣。爲了滿足孕期營養需求，建議孕婦選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作爲孕期營養的第二來源。

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孕期補充營養要注意哪些技巧

1、善用飲食替換原則

懷孕期間由於荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題，營養師建議，如果您也屬於這類型的準媽媽，其實並不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。

舉例來說，不喜歡吃飯的準媽媽，可選擇麪條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的準媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等食物來取代。

值得提醒的是，飲食替換的基礎在於營養不失衡，然而六大類食物所提供的營養素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。

2、營養攝取務求均衡

準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長髮育息息相關，而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。

所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣質；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質；五穀根莖類則是重要的熱量來源……等，如果偏廢或獨鍾哪一類食物，對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

3、少量多餐慎選點心

腹脹是大多數準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到後期都可能發生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於孕期體重的控制。

少量多餐指的是在三餐之間增加點心，而如何挑選適合的點心，也是不能忽略的重要環節。

鍾營養師提醒，爲了控制熱量攝取併兼顧營養需求，準媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶。這類營養高且熱量低的食物做爲點心，儘量避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等，否則非但缺乏營養價值，還容易造成體重直線上升。

4、飲食衛生不能馬虎

爲了避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，準媽媽對於飲食衛生必須格外注意，例如儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。

營養師表示，除了上述原則之外，準媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品，儘量選購有監測機構認證的食品，以確保食品質量；一旦發現食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，纔能有效掌握黑心食品的相關信息，替自身的飲食安全把關。