孕期最容易忽視的營養素

孕期最容易忽視的營養素，孕婦在懷孕的時候，不同的階段需要補充不同的營養素，營養素的補充可以讓孕婦的營養更加的充足，可以更好的爲胎兒提供營養，下面小編爲大家帶來了孕期最容易忽視的營養素。

孕期最容易忽視的營養素1

1、水和新鮮空氣。

除了必要的食物營養之外，水和空氣也是必須的營養物質。但是，這兩樣營養卻經常被人們所忽視。

衆所周知，水占人體體重的60%，是人體體液的主要成分，飲水不足不僅僅是喉嚨的乾渴，同時關係到體液的電解質的平衡和養分的運送。調節體內各組織的功能，維持正常的物質代謝都離不開水。所以，在懷孕期間要養成多喝水的習慣。

清新的空氣對生活在大城市的人們來說確實是一種奢侈品，隨着近年來機動車輛的增多，空氣污染已經成爲一種社會的公害，而這種公害靠我們自己是無法解決的。但是，有些孕婦因爲怕感冒，屋中常年不開窗，影響了新鮮空氣的流通，長此以往，會對孕婦的健康帶來損失。因此，一定要注意室內空氣的清新。

2、陽光。

陽光中的紫外線具有殺菌消毒的作用，更重要的是通過陽光對人體皮膚的照射，能夠促進人體合成維生素D，進而促進鈣質的吸收和防止胎兒患先天性佝僂病。

因此在懷孕期間要多進行一些室外活動，這樣既可以提高孕婦的'抗病能力，又有益於胎兒的發育。

3、亞麻酸亞麻酸

亞麻酸亞麻酸是構成人體必須的脂肪酸，不能在體內合成，必須由膳食提供。a-亞麻酸在人體內合成DHA和EPA，而DHA對大腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、突觸、樹突的生長髮育起着極爲重要的作用，是大腦形成和智商開發的必需物質。對視覺、大腦活動、脂肪代謝、胎兒生長及免疫功能都有極大影響。現在，很多孕婦直接去補DHA，事實上，α-亞麻酸其實就是DHA的母體，在攝入α-亞麻酸後，母體可以根據胎兒、嬰兒的實際需要輸送α-亞麻酸或DHA。也就是說孩子需要什麼，母體就供給什麼，需要多少母體可以供給多少。尤其是到了孕晚期，胎兒有了代謝能力，不需要母體直接供應DHA。

孕期最容易忽視的營養素2

孕婦需要的營養素

1、熱量：

孕前的熱能供給最好在每天正常成人需要的2100kcal的基礎上，再適當增加能量的攝入，爲受孕積蓄能量，“精強卵壯”是受孕和優生的必要條件。

孕期由於胎兒、胎盤以及母親體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，在整個正常孕期需要額外增加80000kcal的熱量。一般而言，每天需增加200kcal左右。但是在懷孕晚期的最後一個月應限制熱量額外攝入，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。

分娩後產婦體內水分損失較多，宜補充高熱量的湯水，幫助身體恢復和促進乳汁的分泌。產婦每日熱量的供給應在孕期的攝入量的基礎上再增加300kcal。

2、蛋白質：

孕前要保證充足優質蛋白質的供給，雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g，保證受精卵的正常發育。

在懷孕初期，孕婦每日應攝入70-80克蛋白質。在懷孕中後期爲了滿足胎兒、子宮、胎盤、母體血液、乳房等組織迅速增加的需要，併爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，蛋白質的攝入量應充足，每天需增加15克蛋白質，其中最好60%以上來自高生理價值的動物性蛋白質，如蛋、牛乳、肉、魚。

分娩後產婦飲食中的蛋白質含量應高於日常飲食的50%以上，每天不得低於100克，並應以動物性蛋白質爲主。

3、脂肪：

脂肪是構成腦和神經組織的重要成分，特別是不飽和脂肪酸。如果缺乏會推遲腦細胞的分裂增殖以及髓鞘化。不飽和脂肪酸的補充，可多吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等食物，最好進行專項補充以改善日常膳食攝入的不足。

4、碳水化合物：

是機體主要的熱能供給營養素，孕婦主食中的碳水化合物主要是澱粉。孕婦自孕中期以後，每日進主食0.4-0.5kg可以滿足需要。

5、微量元素：

卵磷脂：是胎兒大腦神經細胞發育不可缺少的物質，可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育，與人體大腦及智力發育有着密切的關係。

牛磺酸：被譽爲“智慧元素”，母乳是其所需牛磺酸的惟一來源。胎兒期牛磺酸攝入充足，會使將來的孩子對外界信息反應敏捷，注意力容易集中，視力和聽力也較強。

鐵：整個妊娠期，孕婦約需1000毫克，其中胎兒約需400-500毫克，胎盤需60-100毫克，子宮需40-50毫克，母體血紅蛋白增多需400-500毫克，分娩失血需100-200毫克。妊娠期間如果鐵量補充不足，孕婦往往會出現貧血，影響胎兒的生長髮育。我國推薦孕婦每日鐵供給量爲60毫克。

鋅：鋅是酶的活化劑，參與體內80多種酶的活動和代謝，參與細胞發育和基因表達調控，是促進人體生長髮育的重要元素，對促進智力發育作用重大。從懷孕初期開始，胎兒鋅的需要量迅速增加，孕婦缺鋅可使胚胎髮育減慢，各組織器官的分化紊亂導致畸形，其中尤以中樞神經系統的畸形多見。我國推薦孕婦每日鋅供給量爲35毫克。

碘：碘是促進胎嬰兒體格發育和腦發育的重要元素，也是第一個被發現與出生缺陷有關的微量元素。孕婦碘缺乏（特別是在孕早期)可致胎兒甲狀腺功能低下，從而引起克汀病（呆小症，不僅個子矮小，而且智力嚴重低下)。我國推薦孕婦每日碘的供給量爲1000微克。

鈣：在整個孕期，母體約需要貯存50克鈣，其中供給胎兒30克。如果攝入不足，胎兒就會從母體的骨髓、牙齒中奪取鈣，以滿足生長的需要，使孕婦血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。我國推薦的每日鈣的供給量爲2000毫克。

6、維生素

葉酸：在蛋白質的合成中起着重要作用，直接影響核酸的合成及氨基酸代謝，對細胞分裂、增殖和組織生長有重要作用，是胎兒中樞神經系統發育所必需的營養素。葉酸缺乏可引起胎兒宮內發育遲緩、早產、新生兒低出生體重、死胎、流產、脣裂、齶裂、巨幼紅細胞性貧血、腦發育異常和神經管畸形。我國推薦的每日攝入量爲600微克。

維生素A：具有維持正常視力，防治夜盲症，增強上皮組織對疾病的抵抗力和促進人體細胞的增殖和生長等多種功能。維生素A不僅僅是胎兒正常發育的要素，骨骼發育也離不開維生素A。孕婦維生素A嚴重缺乏易導致胎兒畸形和死亡，發生流產或胚胎的收縮，嚴重缺乏的孕婦，還可引起胎兒多器官的畸形，所產嬰兒爲無眼及小頭畸形。但是，孕婦攝入維生素A要適當，長期攝入過量維生素A，可引起維生素A過多症或中毒，並且對胎兒也有致畸的作用。我國推薦孕期每日維生素A的攝入量爲2400微克。

維生素B1：在懷孕期間孕婦新陳代謝增高，由於維生素B1的需要量與新陳代謝成正比，且不能在體內長期儲存，因此孕期維生素B1的需要量會增加。孕婦缺乏維生素B1時母體可能沒有明顯的臨牀表現，但胎兒出生後卻可能出現先天性腳氣病。我國推薦孕期維生素B1攝入量爲每日1.8毫克。

維生素B2：是人體中許多重要輔酶的組成部分。缺乏時會導致胎兒骨骼畸形引起孕婦發生口角炎、脣炎、舌炎、陰囊皮炎、神經組織變性、角膜血管增生等。我國推薦孕期維生素B2攝入量爲每日1.8毫克。

維生素D：維生素D的主要功能爲促進鈣的吸收以及在骨骼中的沉積，是鈣磷代謝的最重要調節因子之一。孕期缺乏維生素D主要影響胎兒骨骼及牙齒的發育。嚴重缺乏時可使孕婦本身患骨質軟化症，新生兒出現先天性佝僂病、低鈣血癥及牙釉質發育不良，易患齲齒。中國營養專家推薦孕後期維生素D的攝入量是每日10微克。

維生素E：具有維持正常生殖功能的作用。孕早期缺乏維生素E，可導致嬰兒先天性畸形，如露腦、無腦、脊柱側突、臍疝、足趾畸形及脣裂等，並可導致出生時低體重。維生素E還與胎兒眼球晶體的發育有關，孕婦維生素E缺乏可引起胎兒發生先天性白內障。我國營養專家推薦每日維生素E的攝入量爲12毫克生育酚當量。