孕期各種營養素的主要食物來源

孕期各種營養素的主要食物來源，對於一個正在孕期的準媽媽來說，無論是對於自己還是腹中的小寶寶，充沛的營養物質都是必須的。小編總結了孕期各種營養素的主要食物來源，希望能夠爲你指一條路！

孕期各種營養素的主要食物來源1

各種營養素的主要食物來源

　　第一類：穀類

包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據勞動強度的不同，每人每天要吃250～400克。

　　第二類：蔬菜和水果

主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來說，紅、綠、黃等顏色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含葉酸較多的食物有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等。

　　第三類：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類

主要提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150～250克。

　　第四類：奶類和豆類食物

除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2等。每天應飲鮮奶250～500克，吃豆類及豆製品50～100克。

　　第五類：油脂類

包括植物油等，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

這五類食物不能互相替代，每日膳食中都應包括這幾類食物，並輪流選用同一類中的各種食物，使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多，攝入的營養素越全面。

孕期各種營養素的主要食物來源2

新媽媽需要的熱量

在產後1年的時間裏，對於新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期，然而這一時期，對於那些不太注重身材苗條的新媽媽來說，產後肥胖或許會給她們埋下很大的隱患，因爲，產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。

高脂肪、高熱量的食物是造成產後肥胖的重要原因之一，月子裏吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。我身邊的朋友，在當上新媽媽之後，堅決不吃那些高脂肪、高熱量的食物，甚至吃素菜時也要先漂去油脂再吃。但是我告訴你，這樣節食對於減肥來說有可能會起到一定效果，但是對於新媽媽來說，未必科學，所以這裏不提倡這種方法。

新媽媽在產後的1個半月之內是不能盲目節食的.。因爲這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養、熱量。如果盲目的節食，迴避熱量的攝取，不僅會使你身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌，所以，以我的經驗來說，關鍵問題是要注意營養的吸收和食物的搭配，身體必須的熱量要保證。

新媽媽需要的脂肪

不要聽到脂肪就害怕，其實脂肪是人體重要的組成部分，也是食物的一個基本構成部分，在人體營養中佔重要地位。產後的飲食中提供給我們的脂肪對乳汁的分泌和乳汁中的脂肪成分有密切關係，這對寶寶身體也有很重要的關係。如果脂肪攝取不足，就要動用新媽媽體內儲備的脂肪，長期下去，對寶寶和媽媽都沒有好處。要知道，新媽媽體內的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，他的發育及對維生素的吸收也需要足夠的脂肪。因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來保證自己和寶寶的身體需求。球球的母乳餵養持續到6個月，在這6個月裏，我沒有完全的拒絕脂肪，所以，一直到球球斷奶，我們倆的身體一直很健康。

新媽媽需要的蛋白質

球球出生後，我給予他的第一種食物就是母乳。母乳含豐富蛋白質，我一直對蛋白質的補充很在意，所以球球吃到的乳汁質量應該不錯。

食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到新媽媽體內蛋白質合成的量，所以，新媽媽的母乳餵養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有着密切的關係。

如果新媽媽對蛋白質的攝入量不足，時常會感到疲倦，泌乳量也會減少，免疫能力也會下降。此外，蛋白質缺乏會引起內分泌調節失調。

在平時的飲食中都可以攝取到不同類型的蛋白質。如肉類食物蛋白質含量就很高、質量好，如魚、瘦肉等，包括蛋、奶類食物都含有很多蛋白質。還有就是穀類和豆類，例如大豆就含有豐富的優質蛋白質。

新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因爲我們的身體沒有爲蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，不但無法吸收，對身體也沒什麼好處。相反如食物中蛋白質不足也是不可以的，我在平時的飲食中，會盡量做到讓自己每天食用的蛋白質最好有1/3來自動物蛋白質，2/3來源於植物蛋白質。這兩類蛋白質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近新媽媽身體需要，營養價值會提高很多，對母乳餵養有非常好的幫助。