孕期的營養需要

孕期的營養需要，大家都知道懷孕期間，爲了寶寶的健康成長，孕媽媽需要豐富而全面的營養，那麼懷孕期間要吃哪些東西纔會有營養，很多人都不太清楚，下面跟着朵朵女性一起來看看有關孕期的營養需要，一起get起來！

孕期的營養需要1

孕早期

胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成，腦神經出現，肌神經、基本骨架形成，性器官開始分化，到三個月的時候，肺部開始出現雛形，手指甲、腳趾甲也漸漸形成。

營養補充要點：

在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A，各類蔬菜、魚、蛋、動物內臟、魚肝油。並逐漸增加脂肪、蛋白質、維生素D的攝入；同時需要補充鎂、磷，這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中；補充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿蔔、豆類中都含量豐富。

孕中期

胎寶貝的骨骼系統進一步發育，已有呼吸運動，眼睛發育完成。

營養補充要點：

均衡營養的基礎上補充鈣、氟、蛋白質、硫，增加蛋、奶、海產品、豆、魚，增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。

孕晚期

胎寶貝的清楚神經系統逐漸發育，皮脂腺活動旺盛，皮膚逐漸完全形成，體重迅速增加。

營養補充要點：

均衡營養的基礎上，同樣需要補充鈣、脂肪、蛋白質、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、菸鹼酸，需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快，孕媽咪要注意少食多餐，避免體重增長過快。

孕期的營養需要2

孕期營養與飲食

富含鈣質的食物

早孕（1-3個月）：積極響應早孕反應

胚胎各組織器官的形成期是胎兒生長髮育最重要的時期，也是胎兒致畸最嚴重的時期。在此期間，很多孕婦會有嘔吐、噁心、頭暈等強烈的妊娠反應，不想吃。妊娠反應時，嘔吐雖不夠，但不允許禁食。可以多吃一點。飲食要多樣化，以清淡爲主，少油膩。當你不能吃任何東西的時候，吃冰來冷卻你的胃。

大多數孕婦擔心厭食會影響胎兒營養的吸收，強迫她們進食，這是不必要的`。懷孕初期，攝入的熱量只需在原來的基礎上增加150千焦。同時，胎兒中樞神經系統開始形成，這也是腦幹和脊髓發育的關鍵時期。第3～4周，胎兒神經管閉合發育爲脊髓。因此，葉酸在懷孕初期需要攝入足夠的熱量。同時，葉酸還可以有效降低神經畸形形成的風險。由於葉酸是一種水溶性維生素，建議在烹調蔬菜時使用生食或快速炒菜。葉酸豐富的食物包括鮭魚、金槍魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜和其他綠色蔬菜。

懷孕中期（4-6個月）：沒有多種營養

在這一時期，胎兒的嗅覺逐漸成熟，這一時期食物營養的質量和數量對胎兒的生長髮育有很大的影響。準媽媽的飲食與胎兒大腦發育、認知表達、情緒反應、神經系統等功能有很大關係，因此孕婦更應注意保持均衡豐富的飲食。此時，蛋白質孕婦的需求量約爲普通婦女的1.5倍。如果巴方攝入不足，準媽媽可能有貧血等症狀，胎兒也可能體重不足。