孕婦在孕期各個階段的營養原則不同

孕婦在孕期各個階段的營養原則不同，相信很多人在自己生活中都會遇到各種各樣的問題，或者是自己的對很多事情都很好奇，有的問題還不知道解決方法或者說是爲什麼，那麼孕婦在孕期各個階段的營養原則不同有那些，一起來看看吧。

孕婦在孕期各個階段的營養原則不同1

孕早期：積極應對早孕反應

孕早期是指懷孕的前3個月。許多孕婦在孕早期都會有嘔吐、噁心、眩暈等較強烈的妊娠反應，不想吃東西。大多孕婦擔心厭食影響胎兒的營養吸收而強迫進食，其實是沒有必要的。在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味爲主，可將每日飲食調整爲少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些烤麪包、饅頭片等易消化食物。

前3個月，在營養補充上不用過於講究

孕早期的孕婦，每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質（相當於1兩瘦肉+2個雞蛋），在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。

飲食巧安排：根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食慾。

孕中期：多種營養不可或缺

孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月，由於胎兒生長髮育迅速，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養，如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。

熱能：每天主食攝入量應達到或高於8兩，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。動物蛋白質佔全部蛋白質的一半以上。

脂肪：準媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

維生素：主食要有米、面並搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶製品、豆製品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少於1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量爲20毫克、鐵攝入量爲25毫克。

飲食巧安排：這段時期孕吐已消失，準媽媽食慾較好，胎兒生長髮育較快，因此，準媽媽孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，並適當增加粗糧及含鈣食品。

孕晚期：控制體重切勿亂補

懷孕的最後3個月，胎兒生長很快，孕婦的胃口比以往都要好，進食量也要隨之增加，每天的主食需要增加到800克，葷菜每餐也可增加到150克。

但是，孕婦一定不要盲目大量進補，尤其要控制澱粉、糖、食鹽的攝入量，以免引起孕婦過度肥胖，引發妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤爲正常，不要超過15公斤，否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病。

同時，孕晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因爲胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等食物；供給充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峯，需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發育所需，多吃海魚可利於DHA的供給；孕晚期需要攝入充足的維生素，尤其是維生素B1，多吃富含維生素B1的粗糧，如果缺乏，孕婦會容易引起嘔吐、倦怠等類早孕反應，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩；忌食過鹹、過甜或油膩的食物。過鹹的食物可引起或加重水腫，過甜或過於油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，並且注意限制攝入含鹽分較多的食品；忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等，否則容易導致孕婦大便乾燥，進而出現或加重痔瘡。另外，孕婦還要注意自己是否腳腫，以避免貧血的發生。

孕婦在孕期各個階段的營養原則不同2

生下健康的寶寶是所有孕婦的願望，因此對營養問題都格外地關心，但掌握正確營養原則的人卻不多。

臨牀發現，一味地盲目多吃，只會造成一個又一個超體重產婦和巨嬰的出現。

專家指出，孕期各個階段都有不同的飲食搭配和營養攝入重點，只有根據孕期每個階段的不同營養需求，結合準媽媽的個體差異，制定個性化的營養方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。

孕前期

正常飲食保證標準體重

從有妊娠願望到真正懷孕這段期間稱之爲孕前期。

瀋陽市婦幼保健所圍產營養門診副主任醫師李妍表示，孕前的營養對於優生非常重要。

有些人爲了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營養而盲目地多吃，導致體重急劇地增加，這是不對的，女性過度肥胖會導致不易受孕。

相反，一些體重偏低的.女性，體內脂肪儲備量過低會影響激素的產生，也會影響受孕。

另外，孕前保證葉酸的攝入量非常重要，葉酸缺乏會引起胎兒神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。

所以，在孕前的3個月之內可以每日口服0.4毫克的葉酸。

李妍醫生建議，有妊娠計劃的女性朋友可以到醫院檢測自身微量元素的含量，做血常規的檢查，根據自身的情況制定營養方案。

孕早期

少食多餐避免孕吐

李妍醫生表示，懷孕1～3個月稱爲孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據個人的喜好進食，不必對懷孕過於緊張。

有妊娠反應的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜爲主，一些豆製品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過多。

瀋陽市婦幼保健所圍產營養門診主任醫師李靜也建議，少食多餐是不錯的選擇。

李妍醫生表示，沒有出現妊娠反應的孕婦，每天的主食可以控制在150克~200克，蔬菜1斤，奶1袋，肉蛋類保證在150克~200克之內，中等大小的水果一天可以進食1~2個。

孕中期

控制體重同時增加蛋白質攝入量

孕中期是指懷孕的第4~6個月，被稱之爲妊娠期的黃金時段，伴隨着母體一天天的調整和適應，腹中的胎兒也一天天長大。

李妍醫生表示，在孕中期一是避免營養不均衡，二是避免孕期過胖。

照比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質的攝入量需要增加，其中奶每天要增加到250毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。

需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤爲正常。

孕晚期

增加鐵攝入量

李妍醫生分析，在懷孕的最後三個月裏，對鈣質、蛋白質和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動物肝臟、血製品和木耳等。

李醫生表示，建議孕婦們每週測一次體重，把自己每天吃的食物羅列出清單，這樣有利於醫生更好地指導你的營養保健。