孕婦孕期怎樣攝入足量營養

孕婦孕期怎樣攝入足量營養，孕婦孕期的營養是十分重要的，這部經影響孕婦自身的身體還影響着肚子裏寶寶的健康生長，那麼孕婦孕期怎樣攝入足量營養，下面是寫一些關於孕婦孕期的營養食譜希望能夠幫到大家。

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準媽媽孕期營養ABC

營養是確保身心健康的基礎，成爲準媽媽後，不僅要維持自身的營養需要，還要將一個肉眼看不見的受精卵在短短的9個月內孕育成3000克左右的胎兒，外加胎盤、子宮、乳房的發育和爲分娩、哺乳所做的積極儲備，這些物質的來源均依靠母親攝入的營養。

A 孕早期

對於大部分準媽媽來說，懷孕最初3個月會胃口不佳，看到平時喜愛的食物都會噁心反胃，不免要擔心攝入營養不足，會影響寶寶的.生長。其實在孕早期的3個月內，雖然是胚胎分化發育最顯著的階段，但其體重每日只增加1克左右，準媽媽的體重增加也不多，所以需要的營養是比較有限的，故不必強求補充營養。可以想吃什麼就吃什麼，應以少食多餐、清淡爽口和易消化爲原則，並多吃綠色蔬菜和水果。

孕早期應攝入足量的優質蛋白質，或至少不低於未孕時蛋白質的攝入量，以提供胚胎髮育的需要。對於吐得淚水漣漣的準媽媽們，信條是：吐管吐、吃管吃、吐完再吃！要堅信早孕反應總會結束的！補充碳水化合物以麪粉、稻米、玉米、小米、紅薯和土豆等爲好。這些食物容易消化，在胃內停留的時間較短，可緩解孕早期的不適。

當然早孕反應在每個準媽媽身上的表現程度都不同，對於再也吃不下東西的劇吐型準媽媽，就必須輸液補充每日必需的營養。否則飲食攝入的碳水化合物不足，肌體就要動員分解體內的脂肪來供應能量，這將會引起酮症酸中毒而危及母兒的健康，甚至生命。

常量和微量元素、維生素對早期胚胎器官的形成、發育有着重要作用。所以孕早期應多食鐵、鋅含量較多的食品，如畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等；多食含鈣多的食品，如奶類、豆類、海產品等。而由於腎臟中流失的B族維生素增加，所以多食含B族維生素多的食物如小米、玉米、燕麥、黃豆等也很有益。另外，孕早期適量補充葉酸，還可以減少胎兒發生神經管畸形（如無腦兒、脊柱裂)的機會，其主要食物來源有動物肝、腎，雞蛋、豆類、綠色蔬菜、水果和堅果等。

孕早期每日膳食食構成

主糧（稻米、面) 200克--250克

雜糧（小米，玉米、燕麥、豆類) 25克一50克

蛋類 1只

牛奶 250克

動物類食品（畜禽肉類及內臟、水產品) 150克一200克

蔬菜（其中綠色蔬菜佔2／3) 20克 400克

水果 50克～100克

植物油 20克

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孕早期營養要全面

在剛剛懷孕的時候，孕媽媽的胃口是比較叼的，但也最需要兼顧各種營養元素的搭配。這時候，孕媽媽會出現很多不適的生理反應，導致食慾減退是常有的現象；對此，可以吃一些開胃的菜，並且也要附和孕婦的胃口，不然光有營養孕婦也不願意多吃。應對這種情況，多吃水果是比較明智的選擇，像櫻桃、桃子、李子等，不僅含有寶寶需要的葉酸，而且開胃解膩，非常適合懷孕早期的孕婦吃。

孕中期營養要均衡

到了懷孕中期，孕媽媽們基本沒有再出現懷孕早期的不適感，胃口也會更好。這時候，孕媽媽h吃的比較多，所以要注意營養均衡搭配。首先，多吃魚肉是可以的，但也別頓頓都吃，正常進食即可；另外，要多吃含有鐵元素的食物，像蝦米、肝腎等；而且，還要注意補鈣，豆類奶類食品不要吝嗇吃，平時也要多曬曬太陽，促進身體對鈣質的吸收。

孕後期營養要按需補

如果說之前孕婦要儘量全面地補充營養，那麼到了懷孕後期階段，就要遵循按需進補的原則。這時候比較關鍵，不要大魚大肉，也不要無所顧忌的按着自己的喜好來。孕婦要多補鈣，促進胎兒的健康生長；除此之外，爲了預防水腫，孕婦還可以多吃蘿蔔和冬瓜；最重要的是，爲了避免早產，這時候孕媽媽要多吃富含維生素B的食物。

總之，在孕期的不同階段，孕婦要有選擇的進補，而非什麼都補什麼都吃。不管是處於哪個階段，都是非常重要的，都需要對孕婦的食譜有針對性的進行研究，這樣才能做好孕期的營養補充。