孕期的這些營養一定要足夠

孕期的這些營養一定要足夠，懷孕是一個艱辛而漫長的過程，孕婦在懷孕期間，因爲揹負了兩個人的營養需求，因此一些必要的營養一定要更上，而孕期的這些營養一定要足夠，一起來看看是哪些營養吧。

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一、葉酸：胎兒腦生長髮育中的“支撐”

葉酸是與胎兒腦生長髮育相關的關鍵維他命，在懷孕前和初期補充一定量的葉酸能夠 避免 胎兒腦神經管缺陷。

善心提示：

假如欠缺葉酸，有可能導致巨幼體細胞性貧血。

提議：

在懷孕期間，尤其是早懷孕期間適度補充葉酸是必須的。除開可以用含有葉酸的藥品來補充葉酸以外，食材中的葉酸含量也非常高，它普遍現象於有葉蔬菜水果當中，如蔬菜、包心菜等，在新鮮水果中沃柑和香蕉蘋果也是有較多葉酸，畜類食材中肝、牛羊肉中含有的葉酸較多。因而，從食材上而言，懷孕期間蔬菜水果的量理應儘可能提升，新鮮水果儘可能挑選維他命含量較多的種類。

二、鐵：留住你的鮮血佳人

由於寶寶的血夜必須從媽媽的血中消化吸收鐵、蛋白、卟啉等原材料來生產製造，懷孕期間鐵的使用量較非懷孕期間有所增加。另外懷孕期間又遭遇血夜稀釋液的難題，更造成血中血紅蛋白濃度的降低。

懷孕期間因爲孕媽媽孕早期反映食慾減退，或者偏食，飲食搭配不善的緣故造成鐵攝取不夠。消耗掉的多了，而補充得少了，當然就很有可能會缺鐵性貧血，輕度貧血很有可能造成頭昏、頭暈眼花、胸悶氣短等病症。

善心提示：

1、假如血紅蛋白不斷降低，就很有可能會造成人體免疫力低下，易感柒，胎兒缺乏營養，語言發育遲緩等。

2、嚴重貧血乃至很有可能造成孕婦分娩時凝血的阻礙，內出血等嚴重危害性命的不良影響。

提議：

因此你懷孕期間要多吃一些含銅豐富多彩的`食材：

1、小動物的內臟器官，如肝、心等；

2、鮮紅色的豬瘦肉如牛、豬、兔子肉等；

3、小動物的血，如豬血、鴨血等。

這種都含有豐富多彩的血紅蛋白濃度鐵和腦鈉中的鐵，身體便於消化吸收和運用。天然植物食材中，白芝麻、大棗、血糯米、赤小豆等也含有較多的鐵，但綠色植物來源於的鐵在懷孕期間相對性消化率較低，只有做爲輔助，不全能型靠這種來補鈣。蔬菜水果中的西蘭花鐵含量較高，但在其中含有的鹽酸會抑止鐵的消化吸收，因而並不是補鈣的優良挑選。

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孕期需要補充的養分

1、葉酸

補充階段：備孕、孕早期。

葉酸是準媽媽的"備孕法寶"。葉酸與細胞的代謝、生長息息相關，對準備生孩子的女性來說很重要，尤其在懷孕初期，胎兒的器官陸續生成，最需要葉酸的幫助。準媽媽如果缺乏葉酸，會出現貧血、暈眩、疲倦、情緒低落等症狀;胎寶寶不能從母體中獲取足夠的葉酸，最大的傷害可致神經管畸形，俗稱"無腦兒"，其他還可能導致早產、體重過輕等。因此，合理補充葉酸，是孕期的一個必修課。

2、孕婦奶粉

補充階段：備孕、孕期。

常有準媽媽問，孕期要喝孕婦奶粉嗎?非喝不可嗎?喝鮮奶不是更好嗎?鮮奶含有豐富的鈣和優質蛋白，但並不能爲準媽媽提供相對均衡的營養。孕婦奶粉幾乎強化了孕婦所需的各種維生素和礦物質，因此孕期是很有必要喝的。但考慮到每個人的飲食習慣不同，長期飲用或會使部分營養攝入過量，建議最好是早上一杯脫脂奶、晚上一杯孕婦奶粉交替飲用。

3、DHA

補充階段：孕中期。

孕中期，是胎兒的快速生長期，骨骼、器官、大腦都進入發育黃金階段，特別是胎兒滿5個月後，對DHA的需求增大，大腦會持續積累DHA直至12歲大腦發育基本成熟。因此，孕期和哺乳期婦女需要通過膳食獲取充足的DHA，以確保滿足胎寶寶的營養需求。DHA能優化胎兒大腦皮層中錐體細胞磷脂的構成成分，促進胎兒和嬰幼兒大腦皮層錐體細胞的分裂和增殖，促進智力增長。準媽媽攝入的DHA首選藻油DHA，因爲藻油不含EPA，EPA會削弱胎兒和嬰兒的血管系統，並有可能導致孩子性早熟。

4、補鈣

補充階段：孕中晚期。

準媽媽每日攝入的鈣除了要滿足自身代謝需求外，還要提供維持胎兒正常發育所需的鈣質。隨着胎兒的發育，其從母體需求的鈣量就越多。另外，孕期母體腎小球濾過率增加，會導致尿鈣排泄增多.準媽媽體內的鈣就"入不敷出"了。