懷孕期間準媽媽需要的營養

懷孕期間準媽媽需要的營養，懷孕期間的飲食也是需要專門調節的，懷孕的週期推測多出現在兩個月後，懷孕期間有很多禁忌的食物，懷孕期間的日用品需求是很大的，下面是懷孕期間準媽媽需要的營養，僅讓大家參考。

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1、葉酸

胎兒期是神經系統發育的重要階段，而葉酸是胎兒神經管發育所需的重要營養成分，在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血。

2、鐵

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來製造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續下降，會引起機體免疫力下降，導致胎兒營養不良，發育遲緩等，重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的後果。

3、維生素A

能促進寶寶心臟發育，堅固牙齒並預防先天性視力障礙。同時能提升媽媽的抗感染能力，增強免疫力和體力。

4、維生素D

預防先天性佝僂病，協助鈣的吸收，強化寶寶骨骼和牙齒，並減少孕婦妊娠併發症的發生。

5、鈣

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從孕育到出生，需要消耗母體大量的鈣，輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀，嚴重時會影響寶寶的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的症狀。另外，蛋白質，它是構成寶寶機體的重要成分，以及其它的一些微量元素和維生素在孕期的需要都有所提高，所以合理補充這些營養素對寶寶的健康非常重要。

除上述介紹的維生素和微量元素外，像維生素B族、維生素D、鎂、磷、鋅等，也都是孕期不可缺少的營養元素。準媽媽們除了均衡的飲食攝入外，還可以通過服用複合維生素來進行必要的營養補充。

懷孕期間準媽媽需要的營養2

孕期可以做哪些運動

1、散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的'地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。

2、游泳

專家認爲游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

3、孕期操

孕期操是目前孕婦最常做的運動，因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

5、跳慢舞

跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

6、瑜伽

孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。