適合準媽媽懷孕期的營養食物有哪些

適合準媽媽懷孕期的營養食物有哪些，很多人都知道孕婦在懷孕期間是要很注重營養的，因爲要給胎兒提供一定的營養，但是有些孕婦不知道在懷孕期間有哪些有營養的食物，下面小編分享適合準媽媽懷孕期的營養食物有哪些，一起來看下吧。

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適合準媽媽懷孕期的營養食物有哪些？

2、主食、應多樣化，以谷麥類爲主，每日需要量在400.450克，粗細糧、米、面、豆適當搭配。我國民間流傳雜合面的飲食習慣，有利於補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現代化的去殼精製加工則造成大量營養丟失，故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。

3、維生素與礦物質、孕婦對維生素與礦物質的需求也較大，一般大量存在於新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質，但應注意製作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗後切，並注意烹調時儘量不用煮或炸的方法，少許油翻炒後略加蓋微燒後食用，可以減少營養丟失。如確因種種原因造成維生素和礦物質缺乏者，不妨增加飲食的同時在醫生指導下補充一些合成劑。但不要過量，以免造成不必要的危害。

懷孕4個月妊娠貧血的危害

由於胎兒生長需鐵量大，故妊娠後半期約有1/4上班族孕婦可因鐵攝入量不足而有缺鐵性貧血。孕期另一種易出現的貧血是葉酸缺乏引起的巨幼紅細胞性貧血。另外，還有少見的再生障礙性貧血。

妊娠合併貧血，多爲缺鐵性貧血和營養不良性貧血，其他種類比較少見。引起貧血的原因有失血性貧血，如痔瘡和消化道潰瘍反覆出血；也可能是營養不良、攝入的營養要素不足與吸收不良。貧血又可引起一些妊娠併發症，如妊娠高血壓綜合徵在貧血者中發病率增高。重度貧血可致貧血性心臟病，某些情況下可發生心衰。

貧血對失血的耐力下降，產後失血時容易發生休克，貧血者的抗病能力降低，會造成產褥感染。貧血對胎兒的影響是有可能導致宮內胎兒發育遲緩。

孕期貧血嚴重會使胎兒發育遲緩，甚至早產或死胎，亦容易發生胎兒或新生兒缺氧、窒息；對母親則引起孕期、產時或產後併發症的機會增多，嚴重貧血的上班族孕婦常有心肌缺氧，以致引起貧血性心臟玻

預防孕婦缺鐵性貧血，應注意從飲食中補充鐵。

黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆含有較豐富的鐵質，孕婦常食用，不僅起到防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。

動物內臟。動物內臟中的鐵含量往往高於動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的.含量也很豐富。

動物血液。動物血液中含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化吸收，動物血和內脂豆腐做湯，經常食用，具有良好的防治缺鐵性貧血作用。

水果。孕婦每天要有一定量的瓜果攝入量，瓜果本身含鐵量並不高，但是，瓜果中含有豐富的維生素Ｃ，能促進食物中鐵的吸收。

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懷孕期間吃什麼好

一、多吃魚

孕婦在飲食上可以多吃點魚類哦，魚中有不少的營養素物質，其中有些物質可以幫助胎兒的大腦發育哦，因此在孕期可以多吃一些魚類食物，比如說鯽魚湯，有利於寶寶的發育。

二、豆類

在孕期營養的流失是最快的，因爲要均衡的去補充哦。而我們都知道豆類食物營養極爲全面，比如所有蛋白質還有葉酸以及鈣質以及纖維等等，這些營養素基本都是孕婦所需的，因此孕期也是少不了吃豆類食物哦。

三、水果

懷孕期間吃什麼水果好呢？可以選擇一些維生素以及微量元素比較多的水果，比如說常見的獼猴桃或者是蘋果。

四、蔬菜

孕期的飲食中自然是少不少蔬菜了，蔬菜的營養非常的多，有着礦物質還有維生素甚至還有葉酸，所以說很適合孕婦食用哦。在懷孕期間可以多吃一些菠菜還有西葫蘆等等。

五、雞蛋

雞蛋也是孕婦必吃的食物哦，要直到雞蛋中有不少的膽酸。這種物質有利於胎兒的大腦還有視力，主要雞蛋可以幫助孕婦改善睡眠哦。所以每天一個雞蛋是多數孕婦的飲食習慣。