準媽媽怎樣適度地補充營養

準媽媽怎樣適度地補充營養，我們都知道對準媽媽來說，營養非常重要，關係着胎兒的生長髮育情況，如果營養元素攝入不夠，就會導致寶寶發育不良，下面一起看看準媽媽怎樣適度地補充營養。

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1、營養對於母子的重要性

婦女自懷孕初起身體機能就開始發生變化，不但孕婦本身需要更多營養，而且還要將營養供給腹中的胎兒，因此妊娠期母體的營養狀況對胎兒極其重要。

孕婦體內的營養除了要保證胎兒生長髮育外，還要供給與胎兒有密切關係的不斷增長的子宮、胎膜、臍帶及胎盤。

在整個妊娠期間，爲了增強孕婦的抵抗力，提高防禦各種疾病的能力，需要給予充足的'營養。

另外，爲增強分娩時的娩出力、防禦分娩時的出血、保證產後哺乳及育兒等方面的體消耗，孕婦需要在妊娠期積蓄營養，以增強體力，這樣纔可順利生出健康、聰明的天才寶寶。

2、營養影響胎兒大腦的發育

孕婦營養不良可影響胎兒腦的發育，輕者出現腦功能障礙，重者使腦組織結構改變，出生後智力嚴重低下。營養缺乏時間越長，腦的損害越大，智力就越低下。蛋白質對胎兒及嬰兒的營養尤爲重要，尤其是在妊娠12～18周和妊娠最後3個月至嬰兒出生後半年內，蛋白質的攝入量對嬰兒腦組織的發育影響更大。

3、營養補充要適度

懷孕期間要儘量豐富，不可偏食、廢食，因爲長期單一飲食將會導致營養不良症的發生。營養不足及營養過度均不利於母子健康，營養適度最好。孕婦的營養狀況也不能到孕期才注意，而要早做準備，尤其青春發育期以後的營養與孕婦體質有很大關係。有些孕婦專吃高蛋白、高脂肪的食物，如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，以爲這樣營養就好了，但實際上某些營養素過高可以破壞營養平衡，孕婦自身甚至胎兒均可增加患病的因素。有些女性平時就有偏食、忌食的不好習慣，造成營養不良，懷孕後自身及胎兒的健康都受到影響。

在飲食方面，除了要均衡合理地攝取營養外，還有一些注意事項，如避免食用速食麪，因爲速食麪中含有大量的鹽分，大人一天的鹽分需求量約6克左右，如果攝取過多的鹽分，容易造成妊娠中毒症。儘量不要喝罐裝的飲料，因爲每瓶罐裝飲料的砂糖含量很高，食入過多的砂糖會消耗鈣質，即使吃再多含鈣質的食物，一旦喝下大量的罐裝飲料，也會使體內鈣質缺乏。另外煮菜時調味要淡，不僅在妊娠中如此，平常也應該注意。如果孕婦飲食味道偏重，孩子將來口味偏向會和母親一樣。

溫馨提醒：所謂的“均衡營養”，就是合理適量地攝取包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素等的營養素，這些營養素對自身和胎兒有着不同的作用，缺一不可，不要因爲喜歡吃某種食物養成偏食的習慣。

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適度補葉酸，鐵碘均衡

補葉酸：每天應攝入400克綠葉蔬菜，孕前3個月每天補充400微克葉酸。

補鐵：每天攝入大約100克瘦肉類，每週攝入1-2次動物血或肝臟。

補碘：除每日攝入碘鹽外，每週攝入1-2次海帶、紫菜等富碘食品。

適度鍛鍊，健康體重

適度鍛鍊，體質指數（BMI）在18.5-23.9千克/平方米這個範圍爲宜。

適度膳食，注意補碘

孕早期膳食要做到均衡合理。

碘需要量約爲非孕期的2倍，除每天食用碘鹽外，建議常吃富碘食品。

適度關注，防治孕吐

孕早期無需過多增加食量，少食多餐，每天攝入不少於130克碳水化合物，建議整個孕早期增重0.5公斤-2公斤。

若有妊娠反應，早餐可進食饅頭、麪包幹、餅乾、雞蛋等食品，避免油炸、油膩食物和甜品。進食少或孕吐嚴重時可食用食糖、蜂蜜。