準媽媽孕晚期需要哪些營養

準媽媽孕晚期需要哪些營養，孕婦的營養是很重要的，每個階段要攝入的營養都是不一樣的，準媽媽要補充足夠的營養，寶寶纔會更加營養，那麼準媽媽孕晚期需要哪些營養呢？下面跟小編一起來看下吧。

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孕晚期最需要哪些營養呢？

首先是蛋白質，蛋白質是人體所需主要營養物質之一，攝入體內後在肝臟分解爲氨基酸。蛋白質是胎兒組織發育和健康成長的必需成份。孕期你除了每天攝入45克蛋白質滿足母體需要外，還應額外攝入6克。蛋、魚、肉、奶和乳製品中含有大量蛋白質。

其次是碳水化合物，人體所需要的能量是由碳水化合物提供的，碳水化合物多以蔗糖和澱粉的形式存於食物中。多食用富含澱粉的食物（如土豆)少食含蔗糖較多的食物，因爲澱粉類食物水解緩慢，熱量較少。這些熱量供給孕婦平時的活動及機體的消耗，還供給胎兒活動及新陳代謝所需要的能量。

脂肪，脂肪是構成細胞膜的重要成分，同時對胎兒神經系統的發育會起很大作用。儘管不宜多食脂類，但一點不吃也不可取。孕期不宜多吃脂類是因爲它每克所含的熱量比同量的碳水化合物和蛋白質要高一倍，所以攝入等量的脂類，體內熱量相當於增加一倍。

另外非常重要的是維生素，要保持健康，人體需要多種維生素（如維生素B、維生素C)。但由於維生素在體內無法貯存，因此每天都應該適量攝取。維生素不僅對胎兒發育很重要，而且還能提高人體免疫力，增強造血能力、維護神經系統正常機能。葉酸可防止胎兒出現神經管畸形，如腦積水、脊柱裂。但動物肝臟含大量維生素，吃多會引起許多疾病，應避免食用。

礦物質也是人體必需的，如人體內各種化學變化都離不開鐵元素，鐵還是構成血紅蛋白的主要成分。缺鐵會使血紅蛋白無法完成，從而易患貧血。孕期骨質、牙齒的健康發育都離不開鈣質。鋅元素對傷口癒合及消化過程起很大作用。孕末期胎兒越長越大，從母親那裏攝取的營養物質也越多，因此孕末期時要增加飲食量，均衡飲食，才能保證胎兒的需要，也能儲存分娩期所需的能量。

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孕晚期的準媽媽和寶寶

妊娠第29周至分娩前爲孕晚期階段。此時期胎兒生長迅速，大腦發育達到高峯，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的`需求也達到高峯。在這期間的準媽媽會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食慾不佳。爲了迎接分娩和哺乳，孕晚期準媽媽的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。

孕晚期準媽媽的營養需求

首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。

再次，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。

最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等；水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便祕。

孕晚期準媽媽的宜食食品

1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

孕晚期準媽媽的飲食禁忌

1、忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。

2、不能吃黴變的食物。

3、慎食大補食品。