孕期的營養要點

孕期的營養要點，我們都知道，女性在懷孕期間是要很注重營養的，因爲這樣纔會讓腹中的寶寶更加健康，但是有些人不知道在孕期要補充哪些營養，下面小編分享孕期的營養要點，一起來了解一下吧。

孕期的營養要點1

孕期的營養需要

孕早期營養補充要點：

在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A，各類蔬菜、魚、蛋、動物內臟、魚肝油。並逐漸增加脂肪、蛋白質、維生素D的攝入；同時需要補充鎂、磷，這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中；補充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿蔔、豆類中都含量豐富。

孕中期營養補充要點：

均衡營養的基礎上補充鈣、氟、蛋白質、硫，增加蛋、奶、海產品、豆、魚，增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。從懷孕第五個月起，胎兒牙齒開始鈣化，恆牙牙胚發生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，準媽媽對鈣的需求量巨大。在不能做到餐餐高鈣的時候，服用鈣補充劑也是一種選擇。挑選產品時，建議慎重選擇，otc非處方藥必須通過SFDA中國食品藥品監督管理局的相關檢驗方可銷售，相對於食品和保健品更安全、有效。

孕晚期營養補充要點：

均衡營養的基礎上，同樣需要補充鈣、脂肪、蛋白質、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、菸鹼酸，需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快，孕媽咪要注意少食多餐，避免體重增長過快。

準媽媽能吃哪些零食？

準媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：葡萄乾、大棗、酸奶、奶酪、全麥麪包等。

準媽媽不能吃哪些零食？

1、冷飲

2、膨化食品

3、甜食

4、街頭食品：包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。對於準媽媽來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅！

準媽媽選購零食原則

營養第一：選擇富含各種胎寶貝營養需求的'零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

新鮮度：注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規定的時間內食用。

孕期的營養要點2

孕期需要的營養

一、蛋白質

我國營養學會提出在孕4-6月期間，孕婦進食蛋白質每日應增加15g，孕7-9月期間，每日應增加25g。優質蛋白主要來源於動物，如肉、蛋、奶、雞肉和魚，能提供比較佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

二、熱量

妊娠期間的熱量每日至少應增加0.42-1.26MJ。其中蛋白質佔15%，脂肪佔20%，糖類佔65%。

三、維生素

維生素A又稱視黃醇，我國推薦每日膳食中孕婦視黃醇當量爲1000ug。維生素B族中葉酸供給量增加，缺乏易造成胎兒神經管畸形，從妊娠前3個月開始，每日口服葉酸400ug。孕婦每日膳食中維生素C供給量爲80mg，維生素D爲10ug。

四、糖類

是機體主要供給熱量的食物，孕中期以後，每日進食主食0.4-0.5kg。

五、微量元素

建議妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g，每日1次。妊娠16周開始每日攝入鈣1000mg，至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶製品中的鈣容易吸收，鼓勵多飲用。孕3個月後，孕婦每日從飲食中補鋅20mg。提倡在整個孕期服用含碘鹽，每日膳食碘的供給量爲175ug。