孕中期依然要加強飲食營養

孕中期依然要加強飲食營養，孕媽媽在懷孕期間，都是需要比平時更加註重飲食和營養補充的，因爲孕媽媽還需要負擔寶寶發育成長的營養供給。到了孕中期，孕媽媽仍然不能放鬆，依然需要注意。下面我們來看看孕中期所需要加強哪些營養吧。

孕中期依然要加強飲食營養1

現在，你也許覺得自己的乳房可以用“膨脹”來形容了，體態較以前豐滿了許多，如果擔心發胖而限制飲食，則有可能造成營養不足。一般，體重每週增加350克左右都是正常的。小編總結了以下有關孕中期依然要加強飲食營養的知識，願給朋友們帶來幫助。

這個月起，你的基礎代謝率增加，每天所需的營養會比平時多，而且食慾也會增加，所以皮下脂肪的堆積會使你看起來似乎胖了很多，體重會明顯上升，但是不要因爲發胖而耿耿於懷，這些都是爲胎寶寶更好地攝取營養所做的貢獻，一段時間以後就會好起來的。

較高的熱量：主要通過多吃主食獲得，接下來的孕期裏，你每天應當攝入400—500克的主食。

適當增加脂肪的攝入量：可通過增加肉類食物來實現。

適當攝入蛋白質：主要通過增加肉、魚蝦、蛋、豆製品的攝入來實現。

增加牛奶的攝入量：孕中後期爲保證鈣及維生素的攝入量，每天應飲用500毫升以上的牛奶或奶製品，也可用酸奶代替牛奶。爲了補鈣，還必須經常吃些蝦皮。另外，通過多吃肉來補鈣是不正確的，肉類食品中所含鈣質微乎其微。

多吃蔬菜，水果：用以補充維生素、纖維素、無機鹽及礦物質。

現在，你需要將更多的精力放到增強營養上，因此更要注意科學地補充各種營養。

1、食物花樣要不斷變換，注意營養的均衡。可以每天進食主食400—500克，肉食1∞克，牛奶和豆漿適量，雞蛋卜2個，另外適當多吃些蔬菜、水果等。

2、適當吃些動物內臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有豐富的維生素和礦物質，如果能每週選食1次是比較合適的。

3、飲食要恰到好處，每餐不能吃得太少也不要吃得太多，尤其不要太飢餓時纔去吃東西，好的進食方法是少食多餐，可每天分4-5次進食。

孕中期依然要加強飲食營養2

自孕13周起，是體內胎兒生長髮育對營養最需要的時候。胎兒的生長需要蛋白質的攝入，包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。此外，補鈣在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺鈣的信號。總之，孕中期的營養是整個孕期最爲關鍵的階段。但仍需注意合理營養，避免營養過剩，可以在產前檢查時營養科醫生給出營養菜單。

每日營養攝入標準

（1)穀類：每日400-500克

（2)鮮牛奶：每日250-500毫升，提供優質蛋白質、鈣、維生素。

（3)蛋類：每日1-2個，提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

（4)肉、禽、魚類：每日50-150克，可交替食用，孕後期可增至150-200克，提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

（5)豆類及豆製品：每日50-100克，提供植物性優質蛋白質、礦物質。

（6)新鮮蔬菜：每日400-500克，提供礦物質、維生素和膳食纖維，其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。

（7)新鮮水果：每日100-150克，提供礦物質、維生素和膳食纖維

（8)烹調用油：每日15-20克。

哪些食物宜多吃

全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麪包可以提供豐富的'鐵和鋅。

蔬菜

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認爲含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。蘋果也是 比較適合孕期食用的，每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜，因爲西瓜含糖量高，會加重準媽媽的病情。