孕期的保健營養食品

孕期的保健營養食品，通常準媽媽懷孕後，就會有兩種定義，一是怎樣避免對寶寶不好的外在因素，二就是怎樣吃，吃什麼纔對寶寶有好處，所以我們在這裏制定了一些孕期的保健營養食品。

孕期的保健營養食品1

花生中的含有的維生素K具有止血的作用；花生中的含有的維生素E和鋅具有增強記憶、抗老化、延緩腦功能衰退的作用。

花生中的含有的維生素C有助於防治動脈硬化、高血壓、冠心病的作用。

如果準媽媽在孕期常食用花生，還可以起到以下作用。

可以預防產後缺乳。

可以防治再生障礙性貧血。

用新鮮花生葉煎水代茶飲，可以防治妊娠高血壓綜合徵。

花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，我覺得在這些吃法中，以燉最好，燉不僅避免了營養的破壞而且吃起來口感又好、又易於消化。

介紹一道。紅棗花生蜜。如果準媽媽常食用可以起到預防和治療貧血的作用。

具體的做法是。適量準備紅棗、花生、蜂蜜各一些，在將紅棗和花生洗淨，溫水浸泡後，用小火煮，一直煮到湯汁有些粘稠就可以了。待放涼後，根據個人的喜好加適量蜂蜜調勻就可以了。

做這道花生美食時，需要準媽媽注意的是，煮紅棗和花生時不要加蜂蜜，蜂蜜中的營養物質遇到高溫會被破壞。

聽到這裏，你是不是饞的已經都要留口水了？那麼，你就趕緊行動起來吧，爲健康而又合理的飲食加油！

孕期的保健營養食品2

　　一、水果。

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受

　　二、瘦肉。

因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，爲的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。

　　三、蔬菜。

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認爲含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的`好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　四、乾果。

花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。

　　五、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。

特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麪包可以提供豐富的鐵和鋅

　　六、奶、豆製品。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。