孕期營養對優生的作用

孕期營養對優生的作用，有很多的孕媽媽都想自己的寶寶是優生的，優生指的是生出來的孩子更加的優質，想要達到這樣，就得有所付出，下面小編爲大家帶來了孕期營養對優生的作用，一起看看。

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1、 確保營養素既全面又充足

第一應滿足優質蛋白質食物如奶、蛋、肝、魚和瘦肉的供應。如條件不允許，則一部分可以用豆製品來代替。

第二水果如山楂、鮮棗、桔子、廣桔、檸檬、柿子和桃等，各種新鮮蔬菜如胡蘿蔔、青椒、西紅柿、茄子以及各種綠葉菜，是多種維生素和無機鹽的豐富來源，應當儘量調劑品種，充分食用。

第三主食要做到粗細糧搭配。除此以外，每週還應穿插吃1-2次含碘豐富的食物，如海帶、海蜇、海白菜、紫菜、海米、蝦皮、和魚等。

一份較理想的孕婦食譜，每天應包括牛奶250克，雞蛋2個，瘦肉及動物內臟150克，豆製品100-150克，蔬菜500克，水果250克，糧食400-450克，糖15克，烹調用植物油20-25克。

2、 注意調節關鍵時期的膳食

妊娠最後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”，此期若能多吃奶、蛋黃、肝、魚、青菜和豆製品等，使蛋白質、磷脂和維生素供應充足，便有力利於腦細胞的增多，也有利於胎兒的智力發育。此外孕婦在懷孕後期，多吃核桃、葵花籽、芝麻、花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，可減少小兒皮膚病的發病率。如能吃些含鐵、維生素B12、葉酸豐富的食物，諸如肝、蛋黃、木耳、青菜以及豆豉等，可減少出生後貧血症的發病率。經常吃一些含碘豐富的食物，就可以減少小兒呆小症的發病率。

父母智力較差，或患有某營養缺乏症的孕婦，以及有高血壓家族病史者，爲使後代優生，就更要特別注意孕期的營養補充和飲食調節。

3、 用食物來矯正遺傳的缺陷

兒女的外貌與體型，主要取決於父母的遺傳，但懷孕食用食物來矯正某些遺傳方面的不足，是有可能的。例如父母身體矮小，在懷孕期間多選鈣質和維生素D豐富的食物，促進孩子軀幹四肢的發育，有可能使個子增高；經常吃些肝、芝麻及各種有色蔬菜，使維生素A供應充足，促進眼球發育和毛發生長；孕婦膳食中經常含有奶、水果、核桃等，有可能使小兒皮膚細膩白嫩。

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孕期要多吃什麼

1、麥產品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等，特別是北方孕婦，早餐要把煎餅和油條換成麥片粥。麥片可以讓你保持活力，降低你體內的膽固醇水平。天然的，最好的.穀類食品中沒有糖或其他添加的成分。全麥餅乾類的小吃，仔細咀嚼可以非常有效地緩解懷孕和嘔吐的反應。全麥麪包可以提供豐富的鐵和鋅。

2、牛奶，豆製品

孕婦每天應該攝入1000毫克左右的鈣，僅僅三杯脫脂牛奶就可以滿足這一需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於腸胃健康。有些孕婦有吃素的習慣。爲了得到足夠的蛋白質，他們只能從豆製品獲得懷孕期間所需的營養。

3、水果

柑橘有多種經濟實惠的水果。雖然其中90%是水，但富含維生素C、葉酸和大量纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止缺水引起的疲勞。香蕉能迅速提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你懷孕很嚴重，吃香蕉對你的胃來說更容易接受。

4、瘦肉

因爲瘦肉精富含鐵，容易被人體吸收。懷孕期間，孕婦的總血容量會增加，以確保胎兒有足夠的營養，因此孕婦對鐵的需求會成倍增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極度疲勞，通過飲食補充足夠的鐵是非常重要的，尤其是瘦肉。

5、蔬菜

深色萵苣維生素含量高，捲心菜是一種很好的鈣源。對菠菜來說，它曾被認爲富含鐵，並被用作防止懷孕期間貧血的蔬菜之一。但最近專家建議，菠菜中鐵含量不高，但草酸的鐵含量很多，這會影響鋅和鈣的吸收，所以不要吃菠菜。花椰菜富含鈣和葉酸，擁有豐富的纖維和抗病抗氧化劑，並幫助中鐵吸收其他綠色蔬菜。

6、乾果

像花生這樣的堅果含有不飽和脂肪，對心臟健康有好處。不過，由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量應控制在30克左右。杏幹、櫻桃幹、酸角等乾果方便、美味，可以隨身攜帶，可以滿足孕婦隨時吃糖的願望。