女人孕期營養足不發胖的祕籍
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【導讀】:導讀很多女性很矛盾:懷孕期間要多吃有營養的食物,確保孩子健康出生同時,大部分女性都很畏懼懷孕。爲什麼呢?因爲懷孕吃的多,會長肥。以前爲減肥所做的努力前功盡棄!專家研究出懷孕期間這
導讀很多女性很矛盾:懷孕期間要多吃有營養的食物,確保孩子健康出生同時,大部分女性都很畏懼懷孕。爲什麼呢?因爲懷孕吃的多,會長肥。以前爲減肥 所做的努力前功盡棄!專家研究出懷孕期間這樣吃不長肥:
專家介紹,一些愛漂亮的“準媽媽”爲了保持身材,刻意少吃減肥,卻引發胎兒營養不良,發育遲緩;而更多的“準媽媽”卻是吃得太好,因爲“營養疊加”造成營養過剩,不僅孕婦在孕期負擔重,分娩時困難,巨大兒發病的機率也在增加。
專家說,家裏的老人愛煨湯,認爲孕婦多喝湯有營養,這也是一個誤區。武漢人煨湯較爲油膩,一天三餐地喝容易油脂過剩;久熬的湯裏蛋白質含量很低,營養價值也不高。所以別把湯當“補品”。
孕期營養至關重要。孕婦該如何均衡營養,學會合理地吃呢?專家爲年輕的“準媽媽”們提出幾點建議:
懷孕前3個月,孕婦的飲食應清淡,少吃多餐。“準媽媽”會出現嘔吐、厭食等反應,需要補充葉酸、維生素、蛋白質等,可多吃一些蔬菜水果、堅果仁、蛋肉魚類、酸奶等食物。
懷孕4—6個月,飲食要葷素搭配、合理營養。適當增加米飯等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等食物,還可多吃粗糧,增加膳食纖維。
產前幾個月,孕婦應增加豆類蛋白質,如豆腐和豆漿等;適當吃一些海產品,如海帶、紫菜等食物。寶寶大腦發育的關鍵階段,準媽媽要補充單不飽和脂肪酸,促進寶寶大腦發育。
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