麥片配牛奶好營養?這6種“僞健康早餐”你一定要知道
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【導讀】:你在減肥嗎?那正確的飲食觀念可是非常重要,早餐更是關鍵,一份健康的早餐,必須要有足夠蛋白質、纖維和健康脂肪,才足以提供你一整天的活力。建議改善方式,教你如何吃得更健康。
1、只喝果汁營養會不夠
前天晚上先打好果汁,隔天早上趕着出門時就能帶着走,每天還可以變化口味,對於上班族來說很方便,不過果汁雖然含有高價值免疫營養素,但纖維、蛋白質和脂肪都並不足夠,就算喝很多杯還是會感到飢餓。
2、調味燕麥片包過甜
很多重視健康的人,早上都會習慣泡燕麥片,不過,不管是鮮奶口味或是巧克力、草莓等燕麥片包,含糖量卻高得驚人,不管是哪種食物,建議都吃原味,以免誤食自以爲健康的食物地雷。
3、酪梨吐司缺少蛋白質
在國外很受歡迎的酪梨吐司竟也上榜!原因並非出在酪梨健康油脂含量過高,主要是缺乏蛋白質,所以只要在酪梨吐司上加一顆水煮蛋,就能吃得養生又健康。
4、穀類早餐營養大缺乏
不管是大人還小孩都喜歡穀物配上加牛奶的滋味,只不過這種早餐通常熱量和含糖量都過高,且缺乏纖維、蛋白質和健康脂肪,建議吃之前,放點堅果添加健康油脂,再加上漿果增添纖維。
5、三明治美乃滋熱量過高
三明治內有肉有蛋有蔬菜應該是很健康,但你有發現嗎?加入內餡的美乃滋根本也超多,早餐店大多都提供這類型好吃卻略不健康的三明治,其實自己動手做還是比較營養。
6、加工麪粉熱量過高
早上吃鬆餅真的蠻幸福的,不過就算沒加任何醬料,光純加工的白麪粉製作就相當不健康,同樣的道理也能用在麪包和吐司上,建議改用全麥麪粉、燕麥粉,以亞麻籽、椰子油或酪梨取代黃油,減糖三分之一,使用楓糖漿和純淨鮮果取代。
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