孕媽媽最容易忽略的營養素圖

孕媽媽最容易忽略的營養素圖，孕媽媽應該知道懷孕時各個階段的營養都是非常關鍵的，作爲孕媽媽的你是否有忽略的地方呢？營養方面把控儘量盡善盡美，我們一起來看看孕媽媽最容易忽略的營養素圖。

孕媽媽最容易忽略的營養素圖1

第一階段：腦細胞增殖階段。從妊娠3—6個月，是腦細胞生長的第一個高峯。這個階段，腦細胞數量急劇增加。

第二階段：腦細胞增殖和增肥階段。妊娠7—9個月，是腦細胞增殖、增肥階段。在這個階段，一方面是腦細胞數量持續增加，另一方面是腦細胞體積開始增大。腦細胞樹突分枝增加，突觸開始接合。對孩子智力來說，第二階段神經細胞樹突的增加和突觸的形成，遠比神經細胞的數目更重要。

第三階段：腦細胞增肥階段。從出生後3—6個月，是腦細胞的增肥階段。這個階段，是腦細胞增長的又一個高峯。主要是神經膠質細胞的分裂和增殖。腦神經膠質細胞產生髓磷脂鞘，包裹腦神經細胞間互相聯繫的神經軸突。它們是從神經細胞到神經細胞之間指揮整個身體傳送信息的神經通道，就像傳送信息的電線一樣。

在寶寶大腦發育的三個階段，都要持續爲寶寶補充相關營養，有哪些營養對寶寶大腦發育有幫助呢？

a—亞麻酸——大腦發育必需營養素

在我所看到的那期中央電視臺的節目中，就提到了α—亞麻酸是一種保證寶寶聰明的腦黃金原料。如果缺乏它的話，孩子的智力和視力都將受到損害。因爲α—亞麻酸能在人體內的多種酶的.作用下，通過肝臟代謝爲機體必需的生命活性因子DHA和EPA。

DHA和EPA是人的腦、視網膜等細胞膜的重要成分，它們選擇性地滲入大腦皮質、視網膜、睾丸等重要器官和精子中，參與構成乙醇胺磷脂和神經磷脂。DHA作爲大腦發育、成長的重要物質之一，是大腦細胞的主要組成成分，是構成腦磷脂、腦細胞膜的基礎，對大腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、突觸、樹突的生長髮育起着極爲重要的作用，是大腦形成和智商開發的必需物質。α—亞麻酸富含在覈桃中，當然孕期也可以通過其他的方式來補充，在國外就有食用高純度的α—亞麻酸油先例，在國內現在也逐漸有人在服用。

膽鹼——神經傳導必須物質，有助提升記憶力

膽鹼，又被稱爲“記憶因子”，是母乳中的重要營養成分之一，由膽鹼合成的乙酰膽鹼是一種非常重要的傳遞介質，在細胞信號傳導、神經衝動傳導、髓鞘形成和在大腦的記憶中心（海馬）都起着非常重要的作用。

腦細胞之間的傳遞需要“傳遞介質”。每一個腦細胞中都有軸突和樹突，一個腦細胞通過軸突發出信號，釋放出乙酰膽鹼，而由另一個腦細胞的樹突來接收信息，當寶寶大腦中的乙酰膽鹼增加時，信息傳遞速度就能加快，大腦思維也更加活躍，進而有效幫助提升記憶力。

蛋白質——腦細胞形成的物質基礎

蛋白質是構成生命的物質基礎，是細胞增殖，細胞膜、髓鞘以及形成軸突和樹突的重要原料，對促進智力發育起重要作用，其缺乏的直接反應就是寶寶智力發育差，視覺差。

牛磺酸——參與軸突和樹突的形成

牛磺酸在胎寶寶和新生寶寶的大腦中含量豐富、分佈廣泛，不僅是形成軸突和樹突的特殊成分，還與中樞神經及視網膜等的發育關係密切。如果補充不足，會造成寶寶智力發育遲緩。

微量元素——促進腦細胞發展

碘——是合成寶寶大腦發育所需甲狀腺素的重要元素，能夠保持大腦一定的興奮性。

鐵——胎寶寶的大腦中就已經存在，是髓鞘、神經遞質形成以及能量代謝的重要元素。寶寶缺鐵可能對認知發育產生不可逆的影響。

鋅——大量存在於腦中，是寶寶體格發育、免疫能力和神經——行爲互動發育所需的元素，補充鋅能促進寶寶運動能力和神經及心理功能的發育。

維生素B6——是合成神經遞質GABA、5—羥色胺和多巴胺的重要輔酶，是寶寶圍產期中樞神經系統發育所需的元素。

腦發育只有一次，因此，要讓寶寶有良好的腦部發育，就要抓緊黃金期給他補充各種相關營養元素，包括：a—亞麻酸、膽鹼、微量元素碘、鐵、鋅等，幫助寶寶贏在起跑線上。

而這些都是孕媽媽很容易忽視的營養素。一旦忽視，就會造成各種不堪設想的後果，例如智力發育遲緩、先天性畸形等等。

孕媽媽最容易忽略的營養素圖2

第一大“營養元素”：水和新鮮的空氣

水和空氣對於每一個人來說都是非常重要的，但是在孕期這個特殊階段，並不是每一位孕媽都能夠重視這2種元素。水占人體總重量的60%，對於人體來說水參與了很多的運作，如果缺乏水，就不能很好地運送物質和電解質，因此如何正確的飲水對於孕媽們來說是非常重要的。

正常每個人一天攝入多少水比較合適呢？對於孕媽們來說不參加大的體力活動，飲水量也就是科學提倡的攝入的毫升，大概是1600毫升到2000毫升。除去從食物和水果中攝入大概有1000多毫升的水之外，每天自己的飲水量大概在1000ml即可，因此，孕媽要注意吃些清淡的食物，就不容易口渴，也就不用過多的飲水，避免水量攝入過多，而造成孕期水腫現象。

同時呼吸新鮮的空氣也是非常重要的。含氧量高的新鮮空氣的攝入更加利於身體的健康以及寶寶的健康成長。所以準媽媽們平時可以在早晨的時候多在森林或者是草坪上走動散步，晚上睡覺的時候也最好不要關緊門窗，保持門窗通風。

第二大“營養元素”：陽光

生完孩子的媽媽們可能都知道要給寶寶多曬曬太陽，因爲這樣可以幫助消退黃疸。但是對於孕媽們在孕期這個階段也是非常需要曬太陽的。之前就有過孕期的一種因爲太陽照射的時間不達標而出現孕期併發症的，孕媽表現爲貧血消瘦，動作緩慢，體力疲憊，腰痠背痛，孕媽如果表現的都是不健康的現象，那麼勢必會影響到胎兒的健康。因爲孕媽一定要注意曬太陽。而且大家知道或缺維生素d最好的方式，是通過曬太陽來促進維生素d的合成。

根據我國一年四季陽光照射的程度來看，曬太陽應該選擇在紫外線最充足的時候進行，這樣效果纔是最好的。通常4月份到10月份上午8點到下午5點是紫外線最多的時候；11月份，12月份和3月份都是上午9：00到下午15：00紫外線最多的時候，而1月份，2月份僅僅是在中午12：00到下午15：00的時候紫外線最多。

但是孕媽在曬太陽的時候一定要注意，千萬不要隔着玻璃曬，因爲那樣所需要的紫外線會被完全擋在玻璃外了，吸收的就只有熱量，而不是紫外線。所以孕媽們一般可以去參加下戶外的勞作或者是一定的運動都是可以的。

以上2種“營養元素”看似並不是從我們的食物中攝入的，但是對於孕期的孕媽們來說確實至關重要的，所以在孕期一定要提起重視，千萬不要忽視了。