孕期需要補充什麼元素
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孕期需要補充什麼元素,我們都知因胎兒快速生長髮育需要更多的營養物質,因此每一位孕媽媽在懷孕期間應該要十分重視飲食健康問題,那麼孕期需要補充什麼元素呢?本文內容爲大家一起盤點孕期需要補充什麼元素。
孕期需要補充什麼元素1
1、補鐵
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,孕期的缺鐵性貧血,不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力,還可導致胎兒宮內缺氧,生長髮育遲緩,生後智力發育障礙,生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。孕婦要爲自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備,因此,在孕期應特別注意補充鐵劑。
鐵準備攝入或補充:在懷孕早期,每天應至少攝入15~20毫克鐵;懷孕晚期,每天應攝入35毫克鐵。
鐵的來源:富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、幹杏、櫻桃等。
2、補鈣
懷孕前,若女性體內鈣攝入不足,不僅影響個人的身體狀況,而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足,在孕期,孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上,既不能滿足胎兒生長髮育的需要,也影響胎兒乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育,出生後使孩子早早的出現佝僂症;也會導致孕婦出現小腿抽筋,疲乏、倦怠,產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。
鈣攝入量或準備補充量:正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克,而在懷孕期間每天必須攝入1000~1200毫克的鈣。
鈣的來源:富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶製品類、黑木耳、魚蝦類等。儘管這些食物含有豐富的鈣,但人體對鈣很難吸收。因此,計劃懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦,必須額外補充一定量的鈣劑,如:碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
3、補碘
碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長髮育,影響大腦皮質和交感神經的興奮。如果機體內含碘不足,將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足,可造成胎兒甲狀腺激素缺乏,出生後甲狀腺功能低下。其結果是影響孩子的中樞神經系統,尤其是大腦的發育。這種狀況若在孩子出生後不能及時發現和治療,將對孩子產生不可逆轉的損害。因此,每對計劃懷孕的夫婦應該瞭解碘的作用,準備在孕期適宜地補充碘,確保胎兒身體與智力的同步發育。
碘的來源:富含碘的食物爲海帶、紫菜、海蝦、海魚等。
碘的攝入量:準備攝入或補充量:人體的碘80%-90%來源於食物。成人每天需要120-150微克,孕婦每天需要200微克,青少年需要120微克,兒童需要70-120微克,嬰兒需要10-50微克。
目前我們國家的全面補碘,如:我們每天的食用鹽中含有一定量的碘,使得一般正常人不會出現碘缺乏。因此,若每位計劃懷孕的女性或已經懷孕的孕婦,在補充碘時,如查尿碘含量低於100微克/升尿,則要加大碘鹽攝入或服用碘丸,同時必須在醫生的指導下,採用正確劑量進行補充,以防止攝碘過高。因爲,碘過高同樣會產生副作用。
4、補鋅
鋅在生命活動過程中起着轉運物質和交換能量的作用,故被譽爲“生命的齒輪”。懷孕期間,孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多,其中,對鋅的需求也在增加;如不能攝入足夠的鋅,可導致胎兒腦細胞分化異常,腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下,甚至出現發育畸形。同時,血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常,子宮收縮有力;反之,子宮收縮無力。因此,應注意鋅的'補充,以保證胎兒的正常發育,孕婦的順利分娩。
鋅攝入量或準備補充量:正常人每日需從飲食中補充12~16毫克的鋅,孕婦每日需要補鋅12-17毫克。
鋅的來源:富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅果等)、捲心菜等。
5、補葉酸
在懷孕頭4周內,孕婦如果明顯缺乏葉酸,就可能導致胎兒神經管異常,並最終導致嚴重後果,後果之一就是造成脊柱裂,從而出現嚴重的功能障礙
通過以上對孕期需要補充什麼呢的簡單介紹,相信大家對於心中的疑問都有了自己的答案。這裏要提醒的是:兒童智能的發育受後天情況與教育等多種要素的影響,很難評價胎教在個體中的的單純作用,青春期的時候保護好自己的腎,成年以後腎虛的機率就小一些了。
孕期需要補充什麼元素2
1、維生素B族
B族維生素能增加準媽對各類食物營養的消化與吸收,減輕妊娠反應,它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期,補充葉酸有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能,B6能對減輕孕期嘔吐現象,維生素B2則能促進胎兒的生長髮育,保護眼睛、皮膚的健康等。
2、維生素C
維生素C有助於鞏固細胞組織,保護肝臟,提高人體免疫力,還有助於人體膠原蛋白的合成,強健骨骼,促進骨骼生長。準媽媽若嚴重缺乏維生素C,易患壞血病,還容易出現胎膜早破、早產等情況,因此,適當補充維生素C尤爲重要,建議孕早期每日補充維生素C100毫克,孕中期和孕晚期每日補充130毫克。
3、維生素A
維生素A具有保護皮膚,促進骨骼、牙齒、毛髮健康生長的作用。爲滿足胎兒的發育需求,準媽孕早期每日需攝取維生素A800微克,孕中期和孕晚期則爲900微克。維生素A攝入不足可致胎兒發育不全或生長遲緩,甚至導致胎兒多器官畸形,所以適當補充維生素A也很有必要哦。
4、維生素E
維生素E可改善血液循環,修復人體組織,也可延緩衰老、預防心腦血管病,另外還具有維護生殖系統的作用,對保胎、安胎、預防流產有很大幫助。建議準媽媽在孕期每日攝入維生素E約14毫克。
5、微量元素
氟、鉻、錳 、鉬等微量元素適當攝取也對準媽健康有幫助,但攝入過多容易導致重金屬中毒,所以準媽在孕期需嚴格把控微量元素的攝入量。一般來說,氟每日攝入0.5-1.0毫克,鉻每日攝入0.05-2.0毫克,錳每日攝入2-9毫克,鉬每日攝入0.1-0.5毫克。
中國準媽媽在對多維營養素的需求上,尤其對B族維生素以及包括維生素C在內的大多數水溶性維生素的需求較大。這方面,準媽們可以選擇口碑好的孕期營養產品進行補充,如金斯利安多維片,它是專爲中國準媽媽設計的葉酸多維片,含有準媽最易缺乏的葉酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等水溶性維生素以及有助優生的鈣、鐵、鋅等必需礦物質,能夠滿足中國準媽媽的多維營養需求。
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