經常運動需要補充什麼呢

由於健身運動可以提升大家的體質，提高抵抗力，並且還可以抵禦衰退，讓大家的脆化速率適度的減慢。大家都很關注運動相關的問題，以備不時之需。對於常見的補充問題，大家都想知道經常運動需要補充什麼呢？

經常運動需要補充什麼呢1

運動完要補充什麼營養

1、水是運動後應補充的營養之一

運動會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分,所以及時地補充水分是非常重要的,最好在運動前喝2大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點水。

2、鉀是運動後應補充的營養之二

激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨着汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中存儲着大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少,運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

3、鋅是運動後應補充的營養之三

鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對於健康非常重要,身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。

4、鉻是運動後應補充的營養之四

鉻能夠促使身體消耗脂肪,協助身體調節血糖,充足的鉻能夠提高你。

健身運動需要耗費很多的動能，維生素b22能夠 協助身體運用從食材中獲得的動能，運動強度越大，需要的維生素b22就越大。

但是年紀很大的.人廣泛欠缺維生素b22，因此 假如你常常健身運動就理應根據牛乳、瓜果蔬菜、牛羊肉等食品來補充維生素b22，自然還可以用多種維生素片來補充維生素b22，維生素E。

運動後吃什麼水果好

1、香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。

運動過量常見問題

1.不可以立刻坐着。

在運動健身以後立刻坐下來歇息得話，會阻攔到下身血液的流回，影響到血液循環系統，令人體更爲的疲憊，比較嚴重得話也有可能會造成作用力性休克。因此 ，在每一次運動過度都需要調節自身的吸氣，開展釋放壓力，那樣纔可以儘早的修復身體素質。

2.不必吃冷食。

在健身運動的情況下，經常會出現大量出汗的狀況，尤其是在夏季，健身運動時候耗費很多的水份，人實際上不久做了健身運動，身體消化道還處於抑止的狀況，若是此刻吃很多的冷食，很有可能會造成腹痛和腹瀉及其胃腸痙攣的狀況。

3.不必立刻減少人體體溫。

在健身運動的情況下，身體表層的血管會開展擴大，人體體溫會上升，皮膚毛孔會左室起來。若是在健身運動以後馬上進到空調房間裏邊，或是是應用冷水洗頭得話，會讓皮膚縮緊閉汗，很有可能會造成特異性免疫等生理學作用失衡，也有可能會造成腹瀉和哮喘等狀況。

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5、運動後的注意事項

5.1、不宜立即停下來休息:劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送給全身,血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

5.2、不宜立即大量飲水:劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。

運動後不能吃什麼

1、果汁

你可能認爲,果汁應該是再好不過了,尤其是鮮榨的,多麼有營養啊。其實不然,試想一下,榨果汁不是將數個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進榨汁機裏,這樣的結果就是創造出含糖量奇高的怪物級飲料。這裏有一個很棒的果汁替代品給大家選擇,方法也很簡單:就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機裏,自制一杯杏仁牛奶。或者更簡單的方法就是選擇一杯綠茶。

2、鹹味零食

運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽裏攝取。但是一旦你矯枉過正,攝入太多的鹽分,那麼身體就會變得臃腫不堪。這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣,阻止你身體任何多餘水分的排解。