經常熬夜該吃什麼好呢?經常熬夜的人應該怎麼調理呢
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
【導讀】:熬夜會對我們的身體產生很多不好的情況,比如抵抗力下降,皮膚變差等,經常熬夜就更不好了。如果避免不了這種情況,就要趕緊做好補救措施。
熬夜會對我們的身體產生很多不好的情況,比如抵抗力下降,皮膚變差等,經常熬夜就更不好了。如果避免不了這種情況,就要趕緊做好補救措施。
【奶製品】:牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。
【粥類】:各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養素含量遠高於精米白麪,能夠爲人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負擔。能量低,不用擔心發胖,並且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧要好啊。
【豆製品】:豆漿,自制的各種五穀豆漿,可以爲人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五穀雜糧,營養更加均衡。
【堅果】:煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸爲主,是人體必需脂肪酸的良好來源。有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。
【水果】:水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質,以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。吃水果要選適宜自己體質的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。
【熬夜食譜】
1.【綠豆薏仁米糊】:粳米、薏仁、綠豆各50g,用營養機打成糊糊。油菜250,開水焯燙過,裝盤,晾涼,加青椒絲30g、胡蘿蔔絲30g、核桃仁(炒過,不要炸,25克以內即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g攪拌均勻。酸奶1杯。
【分析】:綠豆清熱去火,薏仁健脾,消腫,加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量。核桃、花生富含不飽和脂肪酸,有緩解大腦疲勞的作用。油菜、酸奶爲我們補充維生素,礦物質。這樣搭配,可以爲減少熬夜對身體的傷害,而且不用擔心發胖。
2.【彩果蔬汁】:西紅柿、橙子、芹菜各100g,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根據個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調味。煮毛豆半斤。(最好是自己煮的)。雜糧餅乾1包。
【分析】:果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩,晚上熬夜身體最需要的就是維生素與礦物質了,其可以爲我們提供充足的營養素,而且美味可口,一舉多得。雜糧餅乾主要爲我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利於大腦健康,對緩解疲勞非常有幫助。
3、【雜糧粥】:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g,煮成粥,可以根據個人口味加冰糖調味。酸奶一杯,桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量切成小塊,裝盤拌勻即可。豆腐絲200克,胡蘿蔔30g、紫甘藍30g、紅、黃柿子椒各20,切絲。西紅柿切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。
【分析】:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營養素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質,是營養素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補,有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。酸奶與水果的組合美味營養,又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮豔,讓人有食慾,豆製品提供優質蛋白的同時。
各種蔬菜提供豐富的維生素,尤其是Vc、胡蘿蔔素,可以緩解疲勞,保護眼睛,減少電腦、電視對眼睛的傷害。
【結語】:以上就是三九養生堂爲大家介紹的經常熬夜的人吃什麼好的內容。現在大家是不是都知道經常熬夜吃什麼了吧,有些朋友因爲工作的原因可能會要經常的熬夜,其實這對身體是很不好的,所以大家可不要錯過文章中介紹的內容了。
經常熬夜的人怎麼調理 養成9個好習慣
熬夜的危害,熬夜吃什麼好
經常熬夜會脫髮嗎 經常熬夜會掉頭髮嗎
經常熬夜用什麼面膜好 熬夜面膜什麼時候用
熬夜臉上長痘痘怎麼辦 熬夜長痘該怎麼調理
經常熬夜喝什麼粥好 經常熬夜喝什麼湯好
經常熬夜的人吃什麼,男人經常熬夜吃什麼好
經常熬夜的人怎麼調理身體 經常熬夜的人要注意什麼
熬夜長痘怎麼消除 熬夜長痘該怎麼調理
經常熬夜怎麼調理 熬夜後的補救措施
挑燈夜戰常熬夜?專爲熬夜族定製五款食譜
警惕!經常熬夜的女人容易痛經
經常熬夜會不會導致腎衰竭?腎衰竭與長期熬夜有關係?
夏季熬夜後長痘痘怎麼辦 夏季經常熬夜怎麼護膚
熬夜掉髮的原因是什麼 經常熬夜掉髮嚴重怎麼辦
經常熬夜會猝死嗎 爲什麼經常熬夜會猝死
女生熬夜的危害有那些?經期熬夜會推遲月經嗎?
經常熬夜的人吃什麼好 常熬夜應該吃什麼補救
長期熬夜的人吃什麼恢復快?熬夜一族的養生食譜
經常熬夜的OL應學會內調外養
晚上老熬夜有什麼危害?長期熬夜的人怎麼調理?
經常熬夜吃什麼排毒 7大食物搞定
經常熬夜用什麼眼膜 熬夜後眼膜推薦