經常熬夜怎麼辦?6大法則讓你熬夜也不累
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【導讀】:現在人都是夜貓子,經常會熬到很晚才睡,女生常熬夜對身體可不好,可有時又有需要怎麼辦呢?6大法則教你應疲勞,怎麼熬夜也不累。
晚上11點之前就寢,對你來說是不可能的任務嗎?熬夜是多數現代人每天都在做的事情,不外乎因爲工作忙、應酬多,睡覺時間就被壓縮了。但專家建議的11點以前睡覺,做不到,該怎麼辦?愛美網教你如何“迎戰”熬夜,減少對身體的傷害。
1. 先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算,那麼先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。
2.多喝水
水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯爲宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
3. 宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆,此時應選擇少量澱粉,並且只吃五分飽。
由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔,讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶,充飢之外還能帶來活力。
4. 咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果已有熬夜打算,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因爲咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5. 適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛乾澀更疲勞,儘量每30分鐘轉移視線一會,閉上眼轉轉眼珠,讓眼睛有休息的機會;
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放鬆緊繃的肌肉。
6.不要空腹
俗話說:勒緊褲腰帶幹活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率,還可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。
經常飢餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症
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