運動後需及時補充五種營養元素
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運動後需及時補充五種營養元素,健身可以促進身體的新陳代謝,這項運動還是比較高強度的,散步是最簡單的運動了,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享運動後需及時補充五種營養元素技巧。
運動後需及時補充五種營養元素1
一、28%的運動者缺乏維生素E:每天需補充維生素E。維生素E能增強免疫力,天然高脂的植物油、堅果和種子等,通常含有豐富的維生素E。
補充方法:多準備一些穀物食品,例如速食全麥食物,通常一杯麥片便含15毫克維生素E。
二、20%的運動者缺鐵:每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣,但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收,”賓夕法尼亞大學的營養學專家史黛拉·沃爾普博士說,“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那麼高。”
補充方法:每天吃一些瘦肉,肉類顏色越紅,它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外,10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26。6毫克之多,並且卡路里含量很低,只有141卡。
三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉,調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因,是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
補充方法:最富含鉀元素的食物包括:香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
四、至少半數運動者缺鋅:每天要補充8毫克鋅,它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因,是你麥芽糖的攝入量不夠。
補充方法:多吃豆類食品,每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素,缺鎂的原因,是海鮮吃得太少。
補充方法:多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮,還可以選擇菠菜,或者黑豆。
運動後需及時補充五種營養元素2
運動使你保持青春的活力,但是運動會消耗身體很多營養物質,如果不及時補充,就會對身體產生不利的影響。
在運動時,補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強,應注意在運動後及時補充蛋白質,以防止發生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣,這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常,緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的,但不可過多,以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 (主要是糖類)食物爲主,同時還要吃些維生素製劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。
水
運動會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分,所以及時地補充水分是非常重要的,最好在運動前喝2大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點水。
鉀
激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨着汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中存儲着大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少,運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
鋅
鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對於健康非常重要,身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。
鉻
鉻能夠促使身體消耗脂肪,協助身體調節血糖,充足的鉻能夠提高你的.鍛鍊效果,然而大多數人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等,如果不能進食足夠的富含鉻的食物,就需要通過鉻膠囊來補充鉻。
維生素B2
運動需要消耗大量的能量,維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量,運動量越大,需要的維生素B2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2,所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2,當然也可以用複合維生素片來補充維生素B2。
維生素E
運動不僅要消耗大量的能量,而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生,對身體造成多方面的損害,維生素E可以阻止這種破壞的發生,並且還可以防止運動後的肌肉的痠痛。然而通過日常飲食,我們很難獲得足夠的維生素E,所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。
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