4種人需補充維生素 養生護膚一步到位
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
【導讀】:我們每天必須要攝入的維生素c、維生素e等維生素物質,其實是非常好的護膚養膚物質,服用維生素護膚不僅能改善新陳代謝而且有效改善皮膚。其實護膚養膚如同早晚刷牙,使用護膚品保養皮膚已成爲大多數女性每日必不...
維生素C
維生素C日需量建議爲75毫克,可從下列食物攝取
120克橘子100克西蘭花
100克草莓100克茴香
300克獼猴桃50克辣椒
100克番木瓜200克蔥
350克土豆200克萵筍或小白菜
150克菠菜
維生素C:我要柔滑潤澤的肌膚!
那麼你每日需要:0.8~1.8毫克的維生素A2~4毫克的β—胡蘿蔔素
維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚,預防皮膚乾燥,防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性,延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議爲0.8~1.8毫克。
β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段,它在腸中轉化爲維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響,還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議爲2~4毫克,高於純維生素A的日攝入量
維生素C:我要堅韌的頭髮和指甲!
那麼你每日需要:1.7~3毫克的維生素B6
6毫克的維生素原B5
30~100微克的生物素(維生素H)
維生素B6
維生素B6是促進頭髮生長的好幫手
維生素B6的攝入量建議爲1.7~3毫克,可從下列食品攝取
250克牛肝或豬肝250克小米
270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚
175克大豆或黃豆180剋核桃
200克家禽肉60克香菇
250克糙米1千克甘藍
維生素原5所特有的保持水分的功能,使它也成爲抵禦頭髮損傷、斷裂和乾燥的能手
維生素B6:永遠保持年輕!
那麼你每日需要:12毫克的維生素E
維生素日常常被人譽爲防衛維生素,能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制皮膚衰老。此外,維生素E還能保護我們的細胞,使皮膚細胞免受自由基的侵害
維生素E
維生素E還被人譽爲美容維生素,因爲它能增強皮膚的保溼能力,使皮膚變得光滑而富有彈性。此外,維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明,維生素E是抵禦夏季對人體的三大危險(強烈的日照、臭氧和疲勞)的妙方,它能將這三大危險降到最低程度。
維生素E日需求量建議爲12毫克,可從下列食物攝取
100克豆芽50克榛子
80克鯡魚或鯖魚120克花生
800克甘藍150克黃油
5克麥芽油100克菌類
25克葵花子油500克鱷梨
50毫升橄欖油1200克乳酪或水果
維生素H:保護指甲預防皮屑
生物素(維生素H)是保護指甲的專家,它被譽爲抗禦指甲脆裂和斷裂、皮膚蒼白、乾燥、皸裂和長皮屑的美容專家。此外,它也是預防頭髮過早變灰白的妙方。
生物素日需求量建議爲30~100微克,可從下列食物攝取:
50克牛肝 150剋核桃或花生
60克小牛肝 4個雞蛋
200克豬肝 250克燕麥片
1千克牛肉或豬肉 75克大豆或黃豆
700克菜豆 500克蘋果
4種人最需要額外補充維生素
●抽菸厲害的人:
尼古丁降低人體吸收維生素C、日族維生素,尤其是葉酸(含於綠色蔬菜中)。
因此,抽菸者所攝取的維生素C的日需量應比不抽菸者多60%以將香菸的毒素所產生的自由基中和掉。
●壓力大的人:
身體上或精神上的高度緊張和身體超重是維生素C的三大殺手因此,每當人體在高度緊張和身心承受高度壓力時,就需要補充大量B族維生素,同時也需補充維生素E和C
●服用避孕藥的女性:
通常對維生素B的需求量有所增加(多吃全麥麪包、粗麪粉或粗糧食品)。
●嗜酒者:
體內會缺鎂,對維生素A的需求量也上升。
孕婦什麼時候開始需要補維生素
5種女人最需要的維生素
男性養生 補充9種物質滋補抗衰老
養生堂天然維生素c可以長期服用嗎 養生堂天然維生素c什麼時候吃最好
蹲下站起會頭暈?補充維生素B、糙米改善低血壓
養生堂天然維生素c多少錢一瓶 養生堂天然維生素c的功效
多吃蔬菜補充維生素C 減肥美容兩不誤
補充維生素哪種好一些?
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
維D、B12、B3 3種維生素補血養顏美白
養生堂天然維生素e適合什麼年齡段的人吃 養生堂維生素e是天然的嗎
男性養生 補充9種物質滋補抗衰老
護膚品+整容 女人一生保養需花多少錢?
什麼人需要補充維生素e 什麼人需要補充維生素e呢
夏日養生需給4大營養“充值”
6種維生素在護膚品中的神奇功效
養生堂維生素e孕婦可以吃嗎 養生堂維生素e的危害
媽媽必看!新生兒需要補維生素D
秋冬寶寶易感冒 補充維生素C能預防?
備孕需要補充哪些維生素(補充4種維生素)
什麼人需要補充維生素c?維生素c適合什麼人吃?
補充什麼可以防止掉髮 蛋白質、維生素等可以有效護髮
肝不好未老先倒 補充5大營養素護肝養肝一次搞定