妹紙撩漢必備!補充4種營養素打造迷人電眼
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
【導讀】:眼睛是人體最重要的視覺器官,如果這個器官也被損壞的話不僅會引起視力下降,還會有其他眼疾問題發作。通過補充維生素可以很好地保護眼睛,那麼哪些維生素需要被get呢?
護眼需要補充哪些維生素?
維生素A
維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果維生素A不足,人從亮到暗的適應能力就會下降,感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應,還會感覺眼睛乾燥、轉動不靈。
補充來源:維生素A含量最豐富的食物非動物肝臟莫屬,蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食物中的胡蘿蔔素可以在人體內轉變成維生素A,因此也 是補充維生素A的不錯來源。富含胡蘿蔔素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜,還有胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。
B族維生素
B族維生素中的維生素B被稱爲“美容維生素”,如果缺乏維生素B,眼睛就會怕光、流淚,眼白布滿紅血絲;適量補充維生素B和泛酸,能緩解眼睛疲勞。
補充來源:雞蛋黃,牛奶,酸奶,動物肝臟,腎臟,瘦肉,燕麥,全穀類,大豆,各種雜豆,酵母等是B族維生素的最佳來源。
葉黃素和玉米黃素
視網膜後極部存在一個色素性區域,因含高濃度的葉黃素而呈黃色,故稱爲“黃斑”。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿蔔素,它們能有效過濾紫外線和藍紫光,保護眼睛免受損傷。
補充來源:芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等深綠色葉菜富含葉黃素和玉米黃素,特別是菠菜、莧菜含量特別高。胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色的果蔬也含有 葉黃素。特別值得一提的是枸杞,葉黃素和玉米黃素含量都特別高,傳統養生中就經常提及枸杞能明目。另外,各種蛋黃是葉黃素的極好來源,因爲蛋黃中的黃色主 要就來自葉黃素和玉米黃素。
花青素和類黃酮
花青素是植物中的色素,花青素類物質和類黃酮類物質都屬於多酚類,它們有保護微血管的作用,可改善眼部供血。同時,花青素還有利於加速視紫紅質蛋白再生,從而在一定程度上減輕眼睛疲勞感和對弱光的視力敏感性。
補充來源:花青素存在於藍莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、黑加侖、紫葡萄、楊梅、草莓、蔓越莓、紫甘藍等藍紫色和紅紫色的果蔬中,也存在於紫薯、黑豆、紅 豆、黑米等其他植物性食品中。一般來說,藍、紫、紅、黑的顏色越深濃,花青素含量越高,桑葚就是花青素含量特別高的食物。類黃酮則主要存在於橘子、橙子、 檸檬等柑橘類水果中。
男性養生必備:8種營養男人缺一不可
補充眼部營養 補充眼部營養方法
吃素就百分百健康?補充三大營養做健康素食主義者
日系大眼妝教程 打造迷人電眼
避免不孕症上身 必補6大營養素保養子宮
記憶力差補鈣就行了?這2種營養素纔是補腦力大絕招
男人如何補充營養元素?這4種食物不能少
孕期孕婦補充哪些營養素 9種孕期必須營養素
紅薯帶皮吃最營養?瞭解隱藏的3種必吃營養素
跟蕭亞軒學化眼妝 打造迷人電眼
被壓力纏身損健康 補充6大營養素甩掉“鴨梨”
長痘不能吃什麼? 補充3種營養消炎祛痘
撩漢又撩妹!楊冪宋慧喬都愛的3款鮑伯頭
單雙層眼影畫法 輕鬆打造迷人電眼
迷人貓眼妝 4步打造勾人眼神
哺乳期補充5種營養提高母乳質量
單眼皮姐妹站起來!無敵電眼照樣迷人
單眼皮MM必備 5步輕鬆打造無敵電眼
又到流感季 補充6大營養素讓流感不上身
圖解眼線眼影畫法 打造迷人“電眼妝”
眼睛易疲勞是爲何?補充葉黃素哪種好
男性養生必備:8種營養男人缺一不可
備孕需要補充哪些維生素(補充4種維生素)