老年人運動補充營養得跟上
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老年人運動補充營養得跟上。人到老年,有運動是習慣是很不錯的,但老年人在運動的同時,除了保持身體機能,還需要補充營養。如果營養跟不上,會加速身體機能的衰退,下面來看看老年人運動補充營養如何跟得上?
老年人運動補充營養得跟上1
1、早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間
早晨剛起牀,經過一夜睡眠,體內能量消耗得差不多了,這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。經常運動的老人,早餐可選擇吃個煮雞蛋,以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。晚餐散步後,身體能量也有所消耗,營養物質有所流失,但由於即將進入睡眠,所以不宜食用過多的食物,以免增加內臟負擔。這時可選擇喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白質,還含有豐富的鈣質,可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。此外,下午氣溫較高,容易缺水,建議老人在外出運動時,隨身帶一杯蜂蜜水,間歇式地飲用,以補充體內所消耗掉的水分和糖。
2、適當飲用一些成人運動飲料
以及時補充體內營養物質。運動間隙可以喝上一兩口,但不可過量,一天最好不要超過300毫升。
3、吃一些複合維生素
中國疾病控制中心營養與食品安全所老年人營養室研究員建議,經常運動的老年朋友平時也可以適當食用一些礦物質補充劑,比如吃一些複合維生素或微量營養素等。“運動時,也可以隨身攜帶一些麪包或蛋糕,運動後食用,能夠平衡血糖,使體能較快恢復。”
老年人運動補充營養得跟上2
1、注意鈣質和維生素D的攝入
中國膳食營養補充建議60歲以上的老年人,每日攝入的鈣質應該不少於1000mg,而維生素D的攝入量建議在800~1000IU左右,對於明確有骨質疏鬆問題的朋友,這個補充的劑量還可以結合實際情況,進一步加大。
60歲以上的老年朋友,不論是男性還是女性,骨質的加速流失都是不容忽視的一個問題。而女性朋友在這個年齡段都進入了絕經期,絕經期女性發生骨質疏鬆的比例要高於同年齡段的男性老年朋友,更應該多加註意。
通過食補加強鈣和維生素D的補充是首選的方式,通常情況下,豆製品、奶製品、雞蛋、芝麻醬、海帶等都是補充鈣質的好食材。
2、多注意水溶性維生素的補充
重點說兩個重要的`維生素,一個是維生素C,一個是B族維生素。
維生素C對維持造血功能,保護皮膚膠原蛋白合成,保護心血管健康方面,保持身體免疫力方面,都有着重要的作用。因此,老年朋友應當多注意補充維生素C,推薦每日攝入量不應少於100mg,到底怎麼補?多吃蔬菜水果就是很好的選擇。
B族維生素是一大類維生素,這類維生素對於養護身體皮膚黏膜健康,保護營養神經系統,維持身體代謝等方面,都有着重要的生理功能,而且具有一定的協同作用。
B族維生素怎麼補?各種蔬菜,水果,豆製品,酵母,蘑菇,瘦肉等食材中都含有豐富的維生素B12,保持食材的多樣性,往往就能爲身體補充充足的B族維生素。
3、60歲以上的老年人,要多注意膳食纖維的補充
膳食纖維在穀物雜糧,蔬菜,水果中,都豐富含有,火箭軍特色醫學中心消化內科主任醫師王瑞玲說,對於老人來說,並不是所有的水果都適合老年人食用。哪些水果到底適不適合自己呢?不同人羣不同時期應該吃什麼水果纔對呢?
《中國居民膳食指南》建議大家,餐餐有蔬菜,天天吃水果。成人每天建議食用約0。5Kg的新鮮蔬菜,每週食用約1。5Kg的水果。每日可以選1種以上的水果,總量200克~350克(半斤左右)。
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