什麼情況下需要補充維生素c

什麼情況下需要補充維生素c，維生素C是人體很重要的一種物質，在日常生活中，我們吃的很多東西都含有維生素的，但是有些人不知道該在什麼情況下才需要補充維生素C，下面小編分想什麼情況下需要補充維生素c，一起來看下吧。

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在什麼情況下需要補充維生素C

情況一：感冒 如果感覺自己快要感冒，或已經感冒的朋友，攝取適量的維生素C有助於提升免疫力、舒緩感冒症狀。同時要多補充水分，也有助於感冒恢復。

情況二：高壓、緊張 人在高壓、緊張的環境下，腎上腺會分泌皮質醇及腎上腺素對抗壓力，在製造這些荷爾蒙時，最先被消耗的營養素就是維生素C。 當缺乏維生素C時，動物的腎上腺素就會萎縮，導致身心俱疲難以抵抗壓力。但如果有足夠的維生素C，就能有足夠的抗壓性，此時建議一天攝取200毫克～300毫克的維生素C，協助身體對抗壓力。

情況三：PM2.5污染嚴重 近期各大城市PM2.5懸浮微粒污染狀況嚴重，中研院研究已經證實，PM2.5不只引發心血管疾病、肺病，更會導致肝臟發炎，建議每天攝取200毫克～300毫克的維生素C，可以協助肝臟解毒作用。

情況四：吸菸 若是有吸菸習慣的民衆，要特別注意，抽一根菸約會消耗35毫克的維生素C，若一天抽20根菸就消耗掉700毫克的維生素C。 由於體內許多功能皆需要維生素C協助維持正常運作，加上原本中國營養學會制定的膳食參考攝入量建議的100毫克，此時就必須要攝取大於800毫克的維生素C，才能維持生理機能運作。

什麼情況下要補維生素C

1、在炎炎夏日裏暴曬、從事劇烈運動和高強度工作者：流汗過多可損失大量的維生素C；

2、在污染環境中工作的人：補充大量的維生素C可促進有機物或毒物羥化解毒，緩解其毒性；

3、吸菸者：吸菸可阻礙人體對維生素C的吸收，菸草中的尼古丁對維生素C有破壞作用；

4、長期服藥的人：服用阿司匹林、安眠藥、避孕藥、降壓藥等，都會引起人體維生素C的流失；

5、長期承受過度壓力的人：緊張會加速維生素C的消耗；

6、易疲倦、感冒發燒及其他生病創傷者：大劑量維生素C（每日服用1000毫克)能構成抵禦感染的屏障；並能增強免疫細胞的噬菌能力，提高抗體水平，從而抵禦感冒等傳染病或其他疾病。

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什麼人要補充維生素C呢?

1、經常抽菸的人：吸菸對維生素C的消耗很大。研究表明，經常吸菸的人對維生素C的需求量，比不吸菸者要提高40%以上。經常抽菸的人多吃維生素C含量高的食物，有助於提高細胞的抵抗力，消除體內的尼古丁。

2、長期服藥的'人：許多藥物都會降低人體內的維生素C含量，並且引起其它不良反應，如阿司匹林、安眠藥、抗癌藥物、四環素、避孕藥、降壓片、鈣製品等。要消除這種狀態，就必須補充維生素C。

3、工作、學習緊張的人：在緊張狀態下，人的免疫系統功能會受到抑制，免疫效率也會出現下降。這時候，特別容易促進機體內潛伏病毒的重新復活。所以，這樣的人迫切需要補充維生素C以增強抵抗力。

4、孕婦和乳母：這時候婦女機體內的維生素C水平較低，容易降低對感冒的抵抗力。感冒本身並不可怕，可怕的是，在治療感冒的藥物中有許多對孕婦有副作用。所以，感冒被視爲孕婦的最大“麻煩‘‘製造者。要避免這樣的”麻煩“出現，就需要補充維生素C，把感冒消滅在萌芽狀態。

怎麼樣補充維生素C

1、每天的攝取量

專家認爲，成年人每天攝取600～700毫克維生素C即可保持皮膚、頭髮及免疫系統的健康。而一片多維片中維生素C的含量高達1500毫克，如果人們在日常飲食中選擇了強化奶粉和麥片，每天再服用一片多維片，體內就會含有過多的維生素C，會妨礙人體對鈣的吸收，易造成老年人骨折。

2、在烹製中應注意

蔬菜應先洗後切，切碎後應立即下鍋，並且最好現洗、現做、現吃;烹調宜採用急火快炒的方法，這樣可減少維生素C的損失。維生素C在酸性環境中較穩定，如能和酸性食物同吃，或炒菜時放些醋，可提高其利用率。

1、西紅柿：維生素C的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。

2、南瓜：它含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

3、蘋果：它的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。

4、獼猴桃：號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。

5、辣椒：維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。

6、橘子：含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。

7、柚子：含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

8、紅薯：含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

9、芹菜：也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。

10、胡蘿蔔：含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。