早餐怎麼吃減肥有營養

早餐怎麼吃減肥有營養，早餐是一天最重要的一頓，有營養的早餐不僅對身體好，還能讓我們一天都精力充沛，那麼要怎麼吃早餐，朵朵女性跟你現在分享早餐怎麼吃減肥有營養，一起get起來吧！

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1、玉米湯

2湯匙玉米粉，1湯匙牛奶，1湯匙燕麥片。只需用開水沖泡原料即可。如果您覺得自己不夠飽，可以在前一天晚上煮一塊新鮮的玉米，第二天早晨將其微波煮熟，然後佐以玉米湯。玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中的健康食品，對促進人體消化非常有益。玉米是減肥的主食。它含有豐富的營養成分，並含有糖原，人體較難吸收，對減肥有益。

2、番薯粥

番薯，適量大米。取適量的米洗淨，將水加到鍋中煮沸，然後改用小火煮約20分鐘。取2箇中等大小的地瓜，然後洗淨，去皮切成小塊，放入粥中，繼續煮20-30分鐘。

3、八寶粥

紅豆50克，花生20克，蓮子幹15克，紅棗幹50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，50克黑米，15克松子和100克冰糖。取一個大湯鍋，加入紅豆，花生和煮沸的豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子，2000毫升水，然後高火燒開。將兩根筷子水平放在鍋上，將蓋子蓋在筷子上，將熱量降低至中低，煮1小時20分鐘，在此期間，偶爾用湯匙攪拌，以免粘在鍋上。加入冰糖，攪拌一下，然後小火煮30分鐘。

4、南瓜大麥粥

南瓜，大麥，大米，枸杞。用水洗滌枸杞，然後將其浸泡在水中；將南瓜去皮切成小方塊，洗淨米飯和大麥，以備後用。將水倒入鍋中，然後用大火加熱，當水沸騰時，加入米，大麥和枸杞，然後用小火煮。

5、牛奶粉

牛奶，蘇打餅乾。早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，然後再吃牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含鈣，維生素D等，包括人類生長髮育所需的所有氨基酸，其消化率可高達98%，這是其他食品無法比擬的。在超市購買的牛奶很容易冷飲和加熱。

6、海藻和蘿蔔糕

雞蛋，白蘿蔔，海藻，蘑菇粉，麪粉。打雞蛋，加入麪粉和海藻，然後攪拌成雞蛋糊。注意應將紫菜切碎；將白蘿蔔洗淨切絲，放入雞蛋糊中，加入鹽，蘑菇粉和五香粉，攪拌均勻。將油倒入中間，當油變熱時將其加熱至低火，倒入麪糊中，炸成蛋糕。

早餐怎麼吃減肥有營養2

1、早餐怎麼吃健康營養

（1)足夠的水分

早上早餐之前要攝入足夠多的水分，可以有效滿足夜晚營養水分的補缺，早餐至少要攝入500毫升的水分，即可以幫助消化，又可以爲身體補充水分、降低血液粘稠度。早上可以適當地喝蜂蜜水、檸檬水、果汁，可以更有效地補充夜晚缺失水分，也可以促進排便。

（2)碳水化合物

這類食物有饅頭、麪包、粥等澱粉類食物，澱粉類含糖類比較多，人類的'大腦及神經細胞的運動必須靠糖分來產生能量，早餐所供給的能量要佔全天熱量的百分之三十。

（3)蛋白質食物

這類食物有雞蛋、肉鬆、豆製品等，蛋白質能維持人體充沛的精力，工作上班腦力工作者要注意多補充。

（4)維生素食物

這類食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對早餐質量的提升，更有利於營養平衡。

（5)容易消化的食物

起牀後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不能太油膩。

（6)不宜常吃油炸食物

油炸食物脂肪含量高，胃腸很難承受，容易出現消化不良，還易誘發膽囊、胰腺疾患或使這類疾病復發、加重等，此外，重複使用的油會有致癌物質，如果常吃，會增加癌症風險。

（7)不宜吃涼的食物

冰凍食物冰淇淋確實很誘人，但吃了總會讓人後悔，早上吃涼的食物，會降低腸胃的消化能力，導致拉肚子，臉色變差等，影響一天的工作效率。

2、這樣吃早餐越吃越胖

1、喝果汁

果汁也是有要求的，首先，含有糖分和各種添加劑的果汁不要喝，喝了你的減肥計劃就徹底失效了。應該要喝新鮮現榨的果汁，富含天然營養成分。同時水果所含的纖維可以幫助增添飽腹感，直到午飯。

2、糕點做主食

很多減肥者以爲一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。其實，這些含有大量糖分和奶油的食物，吃完過後會引誘你的食慾大發，繼續忍不住吃零食。

3、不喝咖啡

早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當然要儘量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會升高，開始將脂肪酸轉變成熱能，能有效燃燒脂肪。

4、不吃早餐

對每一個人來說，一個營養均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環節。每天堅持早一點起牀，自己做早餐，多種搭配，麪包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。

5、各種醬

想要減肥的人早餐都會選用全麥麪包做早餐，但是很多人會選擇塗抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的，因爲這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。