早餐吃什麼有營養又減肥

早餐吃什麼有營養又減肥，經過一晚上的休息，早晨空腹的時候是營養吸收最好的時候，所以早餐也是一天最重要的一餐，很多想減肥的人早上又不敢吃，怕長胖，如果長期這樣會影響身體健康。下面小編帶你瞭解早餐吃什麼有營養又減肥好處。

早餐吃什麼有營養又減肥1

1、地瓜粥

對於減肥的人來說對於地瓜減肥這個方法並不會感到陌生，而將地瓜做成地瓜粥也是一種十分不錯的方法。早上食用地瓜粥可以幫助加快腸胃的蠕動，從而幫助清理腸道內的一些毒素。當體內毒素得到很好的清除後體重自然就會減下來。吃什麼能減肥最快不反彈，早餐吃什麼有營養又減肥

2、燕麥薄片

燕麥屬於粗糧，將燕麥做成薄片的形式食用起來方便又更好吃，只是應該提前一天做好，第二天直接加熱後就能食用。燕麥中含有邦的膳食纖維，在減肥羣體內有不錯的口碑。讓你在減肥的過程中也順便補充了營養，可以說是一舉數得，好處多多。吃什麼能減肥最快不反彈，早餐吃什麼有營養又減肥

3、八寶粥

八寶粥大家都不會陌生，是用各種豆類食物和小米熬製而成，富含豐富的.營養。其中的各種果仁富含豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素，很好的避免了因爲減肥而導致女性氣血不足，從而造成月經不調等不良症狀，但粥不可過夜，過夜營養會流失一部分。減肥早餐吃什麼比較好四種食物助你擁有好身材

4、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果沙拉可以選擇在早上食用，也可以選擇在晚上食用。其中多配一些新鮮的蔬菜和水果。蔬菜和水果中都富含豐富的維生素，不僅可以幫助達到減肥的效果，更是美容養顏的聖品。只是在蔬菜的選擇上應該注意避免相剋的食物。

以上便是關於減肥早餐吃什麼的全部內容，當然具有減肥效果的食物絕對不只是以上所介紹的四種，但大家一定要記住，不管如何減肥，都不能以犧牲自身健康爲前提。要做到健康減肥，健康瘦身。

早餐吃什麼有營養又減肥2

一、豆漿餐

材料：豆漿

豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

二、玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米爲主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

三、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

四、牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅乾

這款早餐以牛奶爲主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

五、味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。

這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係，早上喝點湯，一天精神都飽滿。

做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。