營養減肥早餐食譜

營養減肥早餐食譜。我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥功效，而早餐是我們減肥的重頭戲，很多人不知道早餐怎麼吃。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下營養減肥早餐食譜。

營養減肥早餐食譜1

咖喱排骨藜麥飯+牛奶+醜柑

這樣一份早餐還是十分營養的，只是我以爲這次的嘗試會很失敗，但是沒想到做完之後還真的是非常好吃，連室友都誇讚，竟然把減肥餐做的.這麼好吃！可能擺出來的照片不是很誘人，但是吃起來非常的滿足~這裏選用藜麥飯來代替白米飯，因爲熱量低、糖分少，非常的適合拿來做減肥主食~

食材：

排骨、咖喱、土豆

調味料：

大蒜、生抽、料酒、白糖、薑片

步驟：

1、首先將排骨下鍋加入料酒和薑片，焯一遍，然後撈出沖洗一下；

2、土豆沖洗乾淨之後，去皮，切塊；

3、鍋內燒熱之後倒入油，接着放入蒜末炒出香味，然後再放入排骨進去，大概翻炒五分鐘左右，這時候可以加入調味料，如果喜歡吃辣的也可以加入一些辣進去；（減肥人士不建議了，因爲這樣做可能會讓你不自覺的多吃一些藜麥飯)

4、再進行簡單的翻炒之後，倒入清水，淹過排骨即可，這時轉爲小火燜煮10分鐘；

5、接着加入土豆再進行燜煮15分鐘；

6、放入30g咖喱，要反覆的攪拌，以免粘鍋，這時候可以觀察到湯汁其實是變粘稠的，那麼就將咖喱融化掉就可以了~

之後，再配上一兩個橘子，還有一杯牛奶。

營養減肥早餐食譜2

減肥早餐吃什麼

1、燕麥薄片

燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因爲其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

做法：將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽；再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻；把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片；刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐裏，170度20分鐘出爐。

2、地瓜粥

地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作爲補充。

材料：地瓜，米適量。

做法：取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

3、八寶粥

這款粥可以提前一天做好，第二天起牀加熱即可。裏面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和穀類也能爲你提供不同的營養，既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。

材料：紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：將紅豆及花生洗淨，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋裏，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨，去核。葡萄乾洗淨。

取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。